Jakub Skoczeń

Jest to tak zwana rekompozycja. Powiedzmy, że kilka dni treningu i diety masowej, a kilka dni redukcyjnej. Jednakże poleciłbym Ci raczej masować, bo masz niską wagę i całkiem niski stopień BF. Brak zarysu mięśni wynika raczej z ich braku. Jeśli zależy Ci na masie beztłuszczowej to dorzuć 20min cardio po treningu. Pamiętaj o dodatnim bilansie kalorycznym.

Glukozamina opiera się bardziej na placebo, dlatego nie polecam kupna. Bardzo dobrym wyborem byłby Flexit firmy Nutrend lub Animal Flex, ew. Joint Fix od UNS.

Obolałość mieśniowa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu. Można nie mieć w ogóle zakwasów i notować ciągły progres. Nigdy w życiu nie miałem zakwasów na barkach i czy to oznacza, że za mało je katuje? Nie. Pamiętaj, że wyznacznikiem dobrego treningu mogą być wyłącznie wymiary lub przyrost siły. Sama waga może być też zwodnicza.

Oczywiście, że trzeba wliczać. Kalorie możesz ew podbić sokami 100%, jednak trzeba pamiętać, że są to cukry proste.

Podciąganie na drążku jest najlepszym ćwiczeniem na szerokość pleców. Jest też jednym z najlepszych ćwiczeń kulturystycznych, bo angażuje zarazem kilka partii mięśniowych. Jeśli występuje problem z podciągnięciem się, czy ilością powtórzeń to dobrą alternatywą jest wykonywanie fazy negatywnej. Trzeba wyskoczyć lub podłożyć pod siebie stołek, tak by broda znalazła się ponad drążkiem i jak najwolniej się opuszczać by poczuć pracujący mięsień i go jak najlepiej wyizolować. Wbrew pozorom takie ćwiczenie może dać mocno w kość i na pewno lepiej wpłynie na liczbę powtórzeń w podciąganiu niż ściąganie drążka wyciągu górnego.

Tak, można w ten sposób wykonywać. Pamiętaj jednak, że te pierwsze serie mają za zadanie zaadoptować mięśnie do maksymalnego wysiłku powiedzmy w dwóch ostatnich seriach. Zatem pierwsze dwie serie mogą być lekkie, trzecia i czwarta seria już z odczuwalnym ciężarem, a piąta już z cieżarem maksymalnym dla danej liczby powtórzeń. Rampa daje pewną dowolność w dobieraniu liczby serii, która może wynikać z dyspozycji w danym dniu.