Dobra Rada

IMO zdecydowanie za dużo białka, zmniejszylbym ich ilosc na rzecz tłuszczy, węgle wydaja sie byc ok.

Nie ma co kombinować przy twoim stażu wiekszosc cwiczen bedzie stymulowało organizm, metody FST oraz inne zostawiłbym na później.

Trening na mase nie różni sie praktycznie niczym od treningu na mase, zmiana diety, dodąłbym ćwiczenia izolowane

Poczekałbym do 16 roku życia, w chwili obecnej za dużo dzieje sie w twoim organiźmie, nie ma sensu tego zaburzać.

Diete z dodatnim bilansem kcal, jak zaczynasz swoja przygode z silownia FBW bedzie najlepszym rozwiazaniem.

Przedewszystkim przysiady, ciągi zbudują twój brzuch, ewentualnie 1 mocno lub 2x lżej w tygodniu kilka serii na brzuch z obciązeniem.