Patryk eM

Czasem czuję

Na noc najlepiej unikaj węglowodanów, tym bardziej dżemów i sam sobie odpowiedziałeś dlaczego. Co do twarogu to w ostateczności może być ale lepiej jakąś tłustą rybę zjeść mięso z indyka lub wypij odżywkę białkową dodaj do tego jakiś zdrowy tłuszcz wszystko wg Twojego zapotrzebowania

Napisz najpierw jak masz połączone partie, ile razy w tygodniu trenujesz, jaki jest Twój cel to coś doradzimy ;-)

Ja bym polecał rozłożyć sobie plan na 4 treningi w tygodniu plus 1 basen, wtedy będzie jeden dzień więcej na regenerację. Może zrobić tak: pon-klatka+barki przód i bok+łydki wt-plecy+tył barków śr-basen czw-nogi pt-biceps+triceps sob i nd-wolne

Dokładnie tak jak poprzednicy napisali. Najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta. Bez niej samo białko nie przyniesie zamierzonych efektów. Co do gainerów to sam jakoś nie jestem przekonany, lepiej zjeść dobrze zbilansowany posiłek.

Większość osób uczęszczających na siłownie nie dba o odpowiednią krzywiznę kręgosłupa, tylko w dalszym ciągu pogłębia swoje wady postawy. Sam tak robiłem, jednak filimiki takie jak ten dużo przekazują i pomagają wyelminować błędy ze swojego rozciąganiu potreningowego. Super!