Jacek Waingertner

kreatynę przed i po treningu około 5g bcaa dla ułatwienia tak samo. Białko jadł bym po treningu ale jeżeli to by miała być ostatnia rzecz którą jesz w ciągu dnia to chyba jednak skierował bym się w stronę twarogu, ewentualnie zjedz po białku chociaż mały posiłek.

Ale ta dieta ma być na masę czy na rzeźbę ?

wiem że to głupio zabrzmi ale przy takim obciążeniu to już lepiej zająć się kalisteniką, a co najwyżej na tych hantlach robić barki, biceps i triceps.

trening siłowy zaczął bym od 3 w tygodniu żeby potem w dalszej fazie redukcji móc dołożyć kolejne dwa. Kardio raz w tygodniu i tak samo później dołożył bym jeszcze ze dwa. Unikał bym soi, mleka, cukrów prostych. Z suplementów brał bym białko tyle żeby uzupełnić dzienną dietę do 2g na kilogram masy ciała. 5-10 g bcaa około treningowo (przed lub w trakcie, z kreatyną jest taki problem że ona utrudnia śledzenie wagi przez retencje wody. Pozdro.

Posłuchał bym chyba trenera bo skoro jedząc 1600-1800 nie widziałaś efektów to jedząc więcej rewelacji nie wróżę. Po drugie przebadaj sobie tarczycę bo może w niej leżeć problem w odchudzaniu. Po trzecie zadbaj o sen im więcej będziesz spała tym łatwiej będziesz chudła ja spróbował bym nawet 9-10 h . Ano i ostatnie twoje pytanie kto ma rację otóż oboje bo z tego co widzę na początku sama próbowałaś nie umiejętnie zrzucić wagę i zeszłaś bardzo nisko z kaloriami gdyby nie to dietetyk miał by rację jednak w tej sytuacji szansę na schudnięcie daje trener przy czym nie wiem czy nie lepiej było by najpierw odbudować twój metabolizm.

Tutaj masz cały trening pokazany z kilkoma ciekawymi ćwiczeniami. https://www.youtube.com/watch?v=uQwYtm6J97w . Co do jedzenia po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo to pozwoli ci na zwiększanie masy mięśniowej bądź palenie tłuszczu. Co do suplementów nie sądzę żebyś musiała jakieś kupować ewentualnie białko.