jak szybko zredukowac TŁUSZCZ?

Na początek mozesz robić trening FBW 3-4 razy w tygodniu. i bezpośrednio po nim cardio 30-40 minut. PO pewnym czasie w dzien wolny od treningu mozesz dodać trening interwałowy. 2. unikaj słodyczy, produktów przetwożonych, fast foodów, Staraj się wszystko sam gotować. 3. BCAa przed treningiem i bezposrednio po nim, bialko w celu uzupełnienia braków w diecie na nie.

trening siłowy zaczął bym od 3 w tygodniu żeby potem w dalszej fazie redukcji móc dołożyć kolejne dwa. Kardio raz w tygodniu i tak samo później dołożył bym jeszcze ze dwa. Unikał bym soi, mleka, cukrów prostych. Z suplementów brał bym białko tyle żeby uzupełnić dzienną dietę do 2g na kilogram masy ciała. 5-10 g bcaa około treningowo (przed lub w trakcie, z kreatyną jest taki problem że ona utrudnia śledzenie wagi przez retencje wody. Pozdro.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. Na początek polecam ci trening FBW

Ćwicz 3 razy w tygodniu, cardio najlepiej robić po treningu, bo masz wyczerpane zasoby glikogenu i szybciej palisz tłuszcz. Dorzuć w dni nietreningowe interwały. Unikaj przetworzonej żywności, napojów słodzonych i fast foodów.