Jacek Waingertner

papierosy pogarszają kondycję która jest bardzo potrzebna również przy treningu siłowym (spróbuj zrobić 12 ciężkich przysiadów z szalikiem na ustach i nosie ). Narkotyki to zależy które ale wszystkie mają niekorzystny wpływ. Kawa może nie być zła ale tylko w konkretnych sytuacjach i dawkach np. mała kawa rano albo przed treningiem nie wpływa nie korzystnie ale już 3-4 mocne kawy powodują zmniejszenie apetytu problemy ze snem i kilka innych skutków. No i alkohol podobnie jak kawa w małych ilościach nie jest zły np wypicie piwa w weekend do obiadu nic ci nie zaszkodzi ale już 0,7 na dwóch spowoduje że się odwodnisz następnego dnia nie będzie ci się chciało ćwiczyć, poza tym alkohol jest kaloryczny a nie daje żadnych składników odżywczych.

cardio na czczo lub po treningu ale po treningu weź jakieś aminokwasy i dopiero cardio. Jeżeli nie masz czasu bądź po prostu wolisz większą intensywność to rób interwały około 10-15 min 20-30 sekund pracy na 30-60 sekund wolniejszej pracy.

Kreatyna raczej średnio podniesie ci wytrzymałość, ma ona na celu poprawiać wyniki ale w momencie gdy masz krótkotrwały duży wysiłek czyli podnoszenie ciężarów ewentualnie sprinty. Zamiast tego lepszym wyborem była by beta alanina. A kreatynę skoro już kupiłeś to bierz około treningowo przy treningu siłowym.

Jeżeli nie masz siły i chce ci się spać to możesz ją wykorzystać. Nie napisałeś też co to za przedtreningówka więc ciężko ocenić czy nadaje się ona na pierwszy raz.

Nie wiem jak dużo się podciągasz ale wydaje mi się że kreatyna jest tutaj zbędna co do reszty brał bym po prostu przy dłuższym treningu np jeżeli masz interwały 15 min, a podciągasz się przez 30 min to bież przy podciąganiu i tak dalej. A no i jeżeli biegasz na czczo no to tez raczej brał bym w tedy bcaa.

Nie jestem pewien czy wiesz ale super serie są na różne grupy mięśniowe, może chodzi ci o serie łączone ?