Zadaj pytanie

Jacek Waingertner

Jacek Waingertner
ranking
25
pytania
4
komentarze
124
odpowiedzi
447
odznaki Ekspert srebrny Komentator brązowy

Treści:

dodał odpowiedź 12 maja 2015 01:29

Nie napisałeś ilości serii więc nie za wiele można ocenić. Co do rozpientek to angażują całą klatkę ale jeżeli jesteś początkującym to odradzam ci to ćwiczenie bo łatwo można sobie zrobić krzywdę, a przynajmniej zmień je na bramę na wyciągach górnych. Co do trzeciego ćwiczenia możesz wypróbować uginanie ramion z supinacją.

dodał odpowiedź 12 maja 2015 01:26

Najpierw 5-10 min na orbitreku potem 5-10 min dynamicznego rozciągania i po jednej serii roboczej (przed każdym ćwiczeniem). Tak było by najlepiej ale możesz zostać przy bieganiu i dynamicznym rozciąganiu.

dodał odpowiedź 12 maja 2015 01:24

Osobiście uważam że mają jednak musisz jeść dużo i dbać przynajmniej o białko, w tedy po prostu zrobisz mięśnie jednocześnie prawdopodobnie cię podleje tłuszczem i będziesz musiał go zredukować później a do tego już potrzebne jest liczenie kalorii .

dodał odpowiedź 12 maja 2015 01:20

Najlepszą opcją będzie raz w tygodniu trening obwodowy (poprawia wydolność) i raz w tygodniu trening fbw z tym że z dynamiczną fazą pozytywną ćwiczeń (znacząco zwiększa siłę i poprawia eksplozywność ruchów ). Poza ty około 3 treningi bokserskie w tygodniu bo w boksie siła głównie idzie z techniki z tym że jeżeli jeszcze nie chodzisz na boks do klubu to powinieneś się zapisać bo samemu po prostu nie będziesz poprawnie zadawał ciosów ani się bronił.

dodał odpowiedź 12 maja 2015 01:16

Jest ich więcej ale jeżeli chcesz poszerzyć swoją wiedzę w tym temacie polecam kanał na yt druga strona medalu.

dodał odpowiedź 12 maja 2015 01:14

Ja na przykład zamiast każdy miesiąc robić innym przedziałem preferuję robić różne przedziały z treningu na trening. Załóż sobie zeszyt treningowy i pilnuj progresu ciężaru i wszystko powinno być ok a co do diety podaj jeszcze swoją wagę to będzie można coś powiedzieć.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie