Sebastian St.

Nie podałeś konkretnego planu, tylko wymieniłeś partie mięśniowe, poza tym w tych partiach nie widzę nóg, duży błąd :) Myślę, że z takim stażem jeden trening na każdą partię w tygodniu powinien Ci wystarczyć, pozdrawiam :)

Na plecy - podciągania na drążku, wiosłowanie sztangą, półsztangą lub sztangielką w opadzie tułowia, ściąganie drążków... Nogi - przysiady, wykroki, syzyfki, wyprosty... Barki - na tylne aktonu wznosy barków hantlami w opadzie tułowia, na boczne aktony unoszenie sztangielek na boki, lub sztangi wzdłuż tułowia, na przedni akton wyciskanie sztangielek, sztangi, unoszenie hantli w przód Na brzuch - Allachy, podciąganie nóg w zwisie na drążku, skręty tułowia... Ogółem polecam oglądać dziennik Michała Karmowskiego, w którym jest większość ćwiczeń omawiana. Pozdrawiam.

Najlepszym ćwiczeniem na podciąganie nachwytem będzie... podciąganie nachwytem, nie da się po prostu zastąpić tego ćwiczenia. Zawsze możesz dodawać ściąganie drążka, np. do karku, z pewnością pomoże Ci to, ale nie zastępuj tego ćwiczenia innymi. Jeśli jest Ci ciężko się podciągać, to poproś o pomoc sparingpartnera, lub jakiegoś kumpla, aby pomógł Ci w fazie pozytywnej i w końcu powoli zaczniesz podciągać się co raz więcej. Pozdrawiam :)

Najlepszym ćwiczeniem na podciąganie nachwytem będzie... podciąganie nachwytem, nie da się po prostu zastąpić tego ćwiczenia. Zawsze możesz dodawać ściąganie drążka, np. do karku, z pewnością pomoże Ci to, ale nie zastępuj tego ćwiczenia innymi. Jeśli jest Ci ciężko się podciągać, to poproś o pomoc sparingpartnera, lub jakiegoś kumpla, aby pomógł Ci w fazie pozytywnej i w końcu powoli zaczniesz podciągać się co raz więcej. Pozdrawiam :)

Może go kontuzjowałeś na jednej z sesji treningowych? Skoro jest to dokuczliwe to może udaj się do lekarza, byłbyś chociaż pewien co z nim jest i co zrobić, żeby to zniwelować?

Na Twoim miejscu poszedłbym do ortopedy, bo możesz jeszcze bardziej pogłębić swoją wadę.