Plan ćwiczeń, wskazówki.
Witam,
mam 18 lat, na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. Przez ostatni miesiąc ćwiczę każdą partie mięśni 2 razy w tygodniu(plecy, barki, klatka, biceps, triceps, brzuch). Czy uważasz że to dobry plan? Jeżeli nie to co powinienem zmienić? Staram się trzymać dietę (120g białka, 450g węglowodanów, 80g tłuszczy przy masie 74kg).
Z góry dziękuję, pozdrawiam.
mam 18 lat, na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. Przez ostatni miesiąc ćwiczę każdą partie mięśni 2 razy w tygodniu(plecy, barki, klatka, biceps, triceps, brzuch). Czy uważasz że to dobry plan? Jeżeli nie to co powinienem zmienić? Staram się trzymać dietę (120g białka, 450g węglowodanów, 80g tłuszczy przy masie 74kg).
Z góry dziękuję, pozdrawiam.
1098
3
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 20:55
Nie podałeś konkretnego planu, tylko wymieniłeś partie mięśniowe, poza tym w tych partiach nie widzę nóg, duży błąd :) Myślę, że z takim stażem jeden trening na każdą partię w tygodniu powinien Ci wystarczyć, pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 21:05
Zależy z jaką intensywnością te treningi.
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 00:48
Plecy, barki, klatka 2x w tygodniu?! Zdecydowanie za dużo! Raz w tygodniu w zupełności wystarczy, chyba, że wrzucisz sobie priorytet. Ja na przykład przez pewien okres czasu robiłem triceps 2x w tygodniu i efekty są zadowalające: https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/936300_542628095789516_1932890974_n.jpg (zdjęcie z kwietnia ;)
Lecz w żadnym wypadku nie polecam Ci robienia pleców, barków czy klatki 2x w tygodniu gdyż są to duże partie mięśniowe.Zamiast oczekiwanych efektów, po prostu je przetrenujesz...raczej przyłóż się do poprawnego ich wykonywania raz w tygodniu.
