Sebastian St.
Treści:
Jeśli masz bramę na siłowni to możesz zrobić krzyżowanie linek odwodząc ramiona do tyłu. Pozdro!
Cukry zostawiłbym po treningu, żeby uzupełnić glikogen. Co do tzw. środka klatki, to na mnie osobiście najlepiej działa wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstków i wyciskanie złączonych ze sobą hantli. Pozdro!
Kreatynę możesz stosować w różne sposoby, tak jak powiedział kolega, albo 10 g w DT okołotreningowo a w DNT 5 g rano. BCAA możesz brać przed cardio.
Polecam jakieś dopasowane do ciała dresy, osobiście najlepiej mi się w takim ćwiczy, no może z wyjątkiem nóg, gdzie wolę mieć trochę luzu na nogach :) Pozdrawiam!
Nie da się tego jakoś specjalnie poczuć, po prostu musisz sobie to wyliczyć. 2 gramy na kg masy ciała na pewno Ci wystarczy, także przemnóż swoją masę ciała razy 2 i wyjdzie Ci ile mniej więcej białka potrzebujesz. Pamiętaj też, że nie tylko białko jest ważne przy robieniu masy, ale i węglowodany oraz tłuszcze, na samym białku masy nie zrobisz. Pozdrawiam :)
