Sebastian St.

Zapotrzebowanie kaloryczne możesz obliczyć za pomocą różnych kalkulatorów w sieci, także spróbuj poszukać jakiegoś w google. A dieta na masę - odpowiednio zbilansowana o odpowiedniej podaży tłuszczy, białka, węglowodanów i oczywiście nadwyżka kalorii ponad dzienne zapotrzebowanie. Pozdrawiam!

Zależy od kaloryczności Twojej diety, jeśli tych kalorii będzie za mało, to odpuść sobie cardio, bo na pewno nie ruszysz z masą, tym bardziej jeśli jesteś ekto.

Samo rozciąganie statyczne raczej Ci nie pomoże, dlatego osobiście postawiłbym na rozciąganie dynamiczne, wraz dobrym dogrzaniem wszystkich mięśni, wszelkie skłony, wymachy itp.

Na Twoim miejscu postawiłbym po prostu na zwykłe aeroby. I pamiętaj odchudzanie zaczyna się przede wszystkim w kuchni, mam nadzieję, że pomyślałeś uprzednio o odpowiedniej diecie :) Powodzenia i pozdrawiam :)

Jak zawsze mega umotywowanie :)

To kiedy zaczniesz redukcje, jest Twoją indywidualną sprawą, musisz sobie powiedzieć, czy masa którą dotychczas osiągnąłeś jest wystarczająca i postawić sobie cel - albo zaczynasz redukcję, albo dalej "masujesz" :) Pozdrawiam!