Jakie ćwiczenia wykonywać na rozciąganie?
Witam!
Jakie ćwiczenia polecacie na rozciągnięcie nóg tak abym mógł zrobić high kicka? Jestem w stanie prawie założyć nogę za głowę ( trochę mi brakuje ) ale jeżeli chodzi o podniesienie nogi wysoko to niestety nie mogę. Co polecacie aby rozciągnąć nogi? Ile to może zająć?
Jakie ćwiczenia polecacie na rozciągnięcie nóg tak abym mógł zrobić high kicka? Jestem w stanie prawie założyć nogę za głowę ( trochę mi brakuje ) ale jeżeli chodzi o podniesienie nogi wysoko to niestety nie mogę. Co polecacie aby rozciągnąć nogi? Ile to może zająć?
2182
6
Polecam również ten odcinek Zapytaj Trenera
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 18:13
Samo rozciąganie statyczne raczej Ci nie pomoże, dlatego osobiście postawiłbym na rozciąganie dynamiczne, wraz dobrym dogrzaniem wszystkich mięśni, wszelkie skłony, wymachy itp.
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 22:03
takie typowe rozciąganie powinno wystarczyć (szczególnie przywodzicieli), http://www.youtube.com/watch?v=_RBWD91iKVs tu masz coś do pomocy w high kicku
dodał odpowiedź 19 listopada 2013 15:32
rozciaganie do szpagatu, wszeilkie skłony i trzymacie glowy na kolanach, na necie jest tego dosc duzo i duzo poradnikow jak szybko sie rozciągnąć
dodał odpowiedź 25 listopada 2013 22:12
Rozciąganie statyczne plus dynamiczne. To pierwsze przed treningiem, to drugie po. Pamiętaj, że odpowiednie kopnięcie zależy w dużej mierze od techniki, nie tylko od rozciągnięcia.
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 15:52
Rozciąganie statyczne, dynamiczne i izometryczne. Musisz jednak pamiętać, że wiele osób nie może zrobić high kicka ze względu na kształt miednicy.
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 18:17
A propos, oprócz rozciągnięcia, musimy jeszcze "rozbić" nasze biodra :D
