Kamil Anderson

Zależy od tego jak intensywnie będziesz je trenować jeśli to tylko brzuszki w domu to rozgrzewke możesz odpuścić ale jak na siłowni to jakąś dynamiczną rozgrzewkę możesz zrobić.

To żart?

Nie licz seri jakoś specyficznie tylko ustaw sobie np że na treningu na partie masz zrobić 50-80 powtórzeń (wloczając serie rozgrzewkowe). Oczywiście trzymaj się co trening danej liczby powtórzeń np wszystkie ćwiczenia po 15x4 co da ci 60 czyli już albo 5x10 z tego możesz zrobić dwie serie jednego ćwiczenia i dwie drugiego Staraj się zmieniać liczbe powtórzeń w seri co trening aby rozwijać oba rodzaje włukien mięśniowych. A i jeśli jednego dnia robisz np 15 powtórzeń w seri na nogi to rób 15 powtórzeń na reszte.

Białko witaminy i kreatyna jak najbardziej co do wyjaśnienia dlaczego: Białko w dużej mierze oddajesz dziecku czyli dobrze jest zwiększyć podaż, to samo z witaminami co do kreatyny to ono działa na mięśnie i gromadzi się w nich czyli nic nie będzie transportowane do mleka którym karmisz dziecko.

Jeśli interesuj cie maksymalnie szynki wzrost to koło 50-80 powtórzeń na trening, nie warzne po ile w serii, najlepiej jednego dnia mały przedział a następnego duży po to aby pobudzić oba rodzaje włukien mięśniowych.

Ogulnie to skup się pierwszo na diecie z dodatnim bilansem . A potem wygoogluj cwiczenia ze sztangielkami. Co do seri/powtórzeń to na prawde nie ma znaczenia możesz robić 2 serie 15 powtórzeń z przed seriami i będzie gitt :)