Kilka pytań odnośnie FBW
Wróciłem niedawno na siłownię i robię trening FBW z dwoma treningami A i B ( pon. A środ. B piąt. A itp.)
-Czy jedno ćwiczenie na partię wystarcza ?
-Planuję zrobić siłę, ale czy robienie 5x5 na duże partię i 3x8 na mniejsze jest dobre ? Czy skupić się na 3-4x8 na wszystkie partie mięśniowe ?
-Podczas ćwiczenia klatki piersiowej robić płaską czy skośną ławeczkę ? A może na treningu A - płaska na treningu B-skos ?
-Czy niektóre ćwiczenia w treningach A i B mogą się powtarzać czy muszą być kompletnie inne i jak często zmieniać ćwiczenia ?
-Czy jedno ćwiczenie na partię wystarcza ?
-Planuję zrobić siłę, ale czy robienie 5x5 na duże partię i 3x8 na mniejsze jest dobre ? Czy skupić się na 3-4x8 na wszystkie partie mięśniowe ?
-Podczas ćwiczenia klatki piersiowej robić płaską czy skośną ławeczkę ? A może na treningu A - płaska na treningu B-skos ?
-Czy niektóre ćwiczenia w treningach A i B mogą się powtarzać czy muszą być kompletnie inne i jak często zmieniać ćwiczenia ?
941
1
dodał odpowiedź 31 grudnia 2015 13:22
Nie licz seri jakoś specyficznie tylko ustaw sobie np że na treningu na partie masz zrobić 50-80 powtórzeń (wloczając serie rozgrzewkowe).
Oczywiście trzymaj się co trening danej liczby powtórzeń np wszystkie ćwiczenia po 15x4 co da ci 60 czyli już albo 5x10 z tego możesz zrobić dwie serie jednego
ćwiczenia i dwie drugiego
Staraj się zmieniać liczbe powtórzeń w seri co trening aby rozwijać oba rodzaje włukien mięśniowych.
A i jeśli jednego dnia robisz np 15 powtórzeń w seri na nogi to rób 15 powtórzeń na reszte.
