Jak ćwiczyć klatę?
Jak ćwiczyć klatkę piersiową? Lepiej z serii na serie zwiększać ciężar tak aby nie zjeżdżać poniżej 8 powtórzeń i na końcu wycisnąć maksymalny ciężar, czy zwiększać w raz ze zmniejszeniem powtórzeń w danej serii?
1331
4
dodał odpowiedź 25 grudnia 2015 09:00
Jesteś początkujący więc każda metoda będzie działać. Skoro robisz stałą liczbę 8 powtórzeń to zwiększaj tylko ciężar co trening albo co 2. Staraj się aby dodawać jak najmniej obciążenia. Bo gdy dodasz od razu dużo to nie będziesz mógł progresować, a jeżeli dodajesz często a mało to jak najbardziej będziesz zwiększał przyrosty. W razie dokładniejszych wyjaśnień - pisz - postaram się pomóc.
dodał komentarz 26 grudnia 2015 01:37
Max na klatę: 80 kg
Mój trening na klatę:
1.wyciskanie na ławeczce prostej (1 seria biorę obecnie 40/50 kg i robię 10-12 powtórzeń, 2 seria zwiększam o 10 kg i robię co najmniej 8 powtórzeń, 3 seria tutaj już po zwiększeniu ciężaru nie daje rady 8 powtórzeń jest to zazwyczaj 6, a na 4 serii często jest już poniżej tych 6 powtórzeń, po tych 4 seriach biorę max ciężar i robię ile daje radę)
2.wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę ( na ostatniej serii biorę po 25 kg na hantli i robię ok. 6 powtórzeń (staram się zwiększać co 2/3 treningi))
3. wyciskanie na ławce skośnej w dół ( tutaj ciężar jest różny często jest że jak bardzo dowalę na poprzednich ćwiczeniach to tutaj już wiele nie daję rady)
4. rozpiętki na bramie w pozycji stojącej (ciężar taki aby nie robić mniej niż 8 powtórzeń)
5. wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej (ciężar taki aby nie robić mniej niż 8 powtórzeń)
Czy trening jest dobry czy coś zmienić?
dodał komentarz 26 grudnia 2015 12:27
Zbyt ciężki trening. Ja proponowałbym ćwiczyć klatkę 2 razy w tygodniu. Na jednym treningu robisz wyciskanie sztangi płasko typowo siłowo np 6 - 7 serii. A na drugim treningu klatka na skosie bardziej hipertroficznie i możesz dorzucić rozpiętki.
dodał odpowiedź 25 grudnia 2015 21:47
Jeśli interesuj cie maksymalnie szynki wzrost to koło 50-80 powtórzeń na trening, nie warzne po ile w serii, najlepiej jednego dnia mały przedział a następnego duży po to aby pobudzić oba rodzaje włukien mięśniowych.
