Czesc , mam 17 lat i rodzice nie pozwalaja mi kupywac zadnych odzywek . Oni sa "fachowcami" w tych sprawach .Dlatego chce zrobic gajner własnej roboty mozo ktos zna dobre przepisy .
To sa produkty jakich uzyje w tym gejnerze wszystko liczone w 100g produktu( 1 kalorie 2 białko 3 weglowodany 4 tluszcze ):
Mleko w proszku 479 27 38 23
Płatki kukurydziane 363 6 77 2
Orzechy włoskie 654 15 2 65
Kakao 382 4 86 2
Otręby pszenne 185 16 19 4
Słyszałem ze mleko dla dzieci NAN jest dobre do gajnera . Polecacie jakies produkty ktore mogłbym do tego dodac ? Opłaca sie go robic ?

witam, jak wliczac spalane kalorie w diete .

Witam, nie pierwszy raz jestem na zapytaj trenera, ale pierwszy raz sam zadaje pytanie. Najpierw trochę informacji o mnie. Tomasz, 16lat, 70kg, 186cm, ćwiczę z przerwami od ok. dwóch lat. Jednak nigdy nie miałem żadnej diety, nie chciało mi się tego 'ogarniać'. Ostatnie dwa miesiące mówiłem sobie, że wystarczy 'zdrowo jeść', odstawiłem słodycze, żadnego alkoholu, wiadomo zero używek - podstawa. Teraz wchodzę na kolejny etap, czyli dobrze zbilansowana dieta.

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, według kalkulatora wygląda to tak:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3194.04
Węglowodany 55% 1756.72kcal = 439.18gram
Białko 15%% 479.11kcal = 119.78gram
Tluszcz 30% 958.21kcal = 106.47gram

Nie chce bardzo rozpisywać. Dodam tylko, że mam trochę tłuszczu (przeważnie na udach i tyłku), ale mimo to zdecydowałem się na masę. Dowiedziałem się, że do tych kalorii powyżej powinienem dodać jakieś 400-500 kalorii i ćwiczyć. No więc, teraz przejdę do pytania. PROSZĘ O USTALENIE PRZYKŁADOWYCH 2-3 PLANÓW POSIŁKÓW NA CAŁY DZIEŃ, KTÓRE PRZYGOTUJE SOBIE WŁAŚNIE DZIEŃ WCZEŚNIEJ. Niech to nie będą za bardzo skomplikowane posiłki, tylko takie które mogę sam przygotować i transportować np. do szkoły.

Z góry dzięki za pomoc.

Witam.
Mam krótkie pytanie czy jeżeli obliczam sb kalorie i makrosy z całego dnia to Cole czy Pepsi mam tez wliczać ?

Siemano !, kiedyś pytałem się już o kalorie i policzyłem do porządku wszystko, postanowiłem robić dietę na masę mięśniową ponieważ ostatnie czasy widzę zastój z tego co się domyślam jest to spowodowane złą dietą i tutaj mam pytanie, jak rozdzielić 2400 kalorii (dokładnie obliczone razem z dodatnimi kaloriami) na dzień.
Chodzi mi dokładnie na ile kalorii śniadanie, między posiłek, posiłek przed treningowy, po treningowy i kolacje oraz co byście polecali zjadać na te posiłki (coś lekko strawnego, rzucać przykładami chętnie wrzucę do diety) dodam, że treningi mam ok godziny 12:30 (po godzinie), z góry dziękuje i pozdrawiam !

Pierś z kurczaka bez skóry 500g
kcal605,00 B109,00 W0,00 T18,50

Ryż długoziarnisty Biały - Kajo 200g
kcal688,00 B15,60 W150,80 T2,00

Płatki owsiane górskie ekstra - Młyny w Stoisławiu 100g
kcal371,00 B12,00 W61,20 T7,50

Chleb razowy - Tesco 210g
kcal413,70 B11,34 W85,05 T2,52

Mleko 0,5% tł. - Mlekovita 1l
kcal350,00 B30,00 W47,00 T5,00

Ser Gouda - Włoszczowa 15g
kcal50,85 B3,86 W0,24 T3,83

Banan 300g
kcal270,00 B3,27 W60,72 T0,99

Suma kcal2748,55 B185,07 W405,01 T40,34

do tego jem jajecznice z 4 jaj na sniadanie ale nie wiem ile wartosci ma:/
brakuje mi tych kalorii prosze o pomoc w ułożeniu tej diety