Witam,
Obecnie jestem na diecie redukcyjnej (zbilansowana, tylko zdrowe produkty i jak najmniej przetworzone) ok 2400kcal. Mam 26 lat i 187cm wzrostu, ważę 81.4kg a bf to około 12%. Zamierzam zejść do poziomu bf 8-10% i potem zacząć robić masę. Trenuje 3 razy w tygodniu splitem: wtorek klatka i biceps, czwartek plecy i triceps, sobota nogi i barki. Po każdym silowym krece 30min aerobow. Biorę tylko bcaa przed treningiem i zaraz po zakończeniu treningu silowego. Jak najbezpieczniej będzie przejść na cykl masowy bez zbędnego zalewana się tłuszczem, czy powinienem zacząć brać jakieś dodatkowe ssuplementy?

Witam . Ostatnio wpadł mi do głowy pewien pomysł odnośnie treningu na siłowni, a mianowicie chodzi mi o przełączenie organizmu przed treningiem siłowym (na redukcje) na wysiłek beztlenowy przez np. sprint na bieżni lub chociaż szybki bieg. czy to dobry pomysł? pozdrawiam

tak jak w tytule. co sadzicie o brnaiu kreatyny przez caly rok przed i po treningu ?

Jeśli nie mam innej możliwości to czy interwały mogą być wykonywane w dniu treningowym? Trening siłowy byłby np. o godzinie 15 a interwał o 19?

Czy suplementy brac po treningu silowym przed treningiem kardio czy po wykonaniu obu treningow ?

Witam,
chcę podzielić się z wami moim planem treningowym, i prosić o ocenę.

Głównym celem jest utrata paru kilo, głównie na brzuchu.

Dieta to 3 posiłki dziennie każdy torebka białego ryżu 200 g piersi z kurczaka i 400 gram warzywa (hortex warzywa na patelnie) i około 2 litrów wody, przed treningiem kreatyna po treningu odżywka białkowa i bcaa.

Plan treningowy: 4 razy w tygodniu
Poniedziałek
Klatka piersiowa łącznie 12 serii, płaska, skos + i skos-, wąskie uchwyt hantlami i rozpiętki. po każdym treningu odżywka i bcaa i 30 minut rowerek

Wtorek
Biceps + Triceps również po 12 serii na jedną partię mięśni po treningu białko i bcaa, po odżywkach rowerek 30 min

Środa
Odpoczynek siłowy tylko rowerek 30 min i odżywka białkowa i bcca

Czwartek
Barki i Nogi, po treningu siłowym odżywki białko, bcaa na końcu rowerek 30 min.

Piątek

Plecy po siłowym odżywki białkowe bcaa i 30 minut rowerek

Weekend wolny
Przed każdym treningiem Kreatyna przeważnie treningi wykonuje wieczorami.