Ocena planu treningowego
Witam,
chcę podzielić się z wami moim planem treningowym, i prosić o ocenę.
Głównym celem jest utrata paru kilo, głównie na brzuchu.
Dieta to 3 posiłki dziennie każdy torebka białego ryżu 200 g piersi z kurczaka i 400 gram warzywa (hortex warzywa na patelnie) i około 2 litrów wody, przed treningiem kreatyna po treningu odżywka białkowa i bcaa.
Plan treningowy: 4 razy w tygodniu
Poniedziałek
Klatka piersiowa łącznie 12 serii, płaska, skos + i skos-, wąskie uchwyt hantlami i rozpiętki. po każdym treningu odżywka i bcaa i 30 minut rowerek
Wtorek
Biceps + Triceps również po 12 serii na jedną partię mięśni po treningu białko i bcaa, po odżywkach rowerek 30 min
Środa
Odpoczynek siłowy tylko rowerek 30 min i odżywka białkowa i bcca
Czwartek
Barki i Nogi, po treningu siłowym odżywki białko, bcaa na końcu rowerek 30 min.
Piątek
Plecy po siłowym odżywki białkowe bcaa i 30 minut rowerek
Weekend wolny
Przed każdym treningiem Kreatyna przeważnie treningi wykonuje wieczorami.
chcę podzielić się z wami moim planem treningowym, i prosić o ocenę.
Głównym celem jest utrata paru kilo, głównie na brzuchu.
Dieta to 3 posiłki dziennie każdy torebka białego ryżu 200 g piersi z kurczaka i 400 gram warzywa (hortex warzywa na patelnie) i około 2 litrów wody, przed treningiem kreatyna po treningu odżywka białkowa i bcaa.
Plan treningowy: 4 razy w tygodniu
Poniedziałek
Klatka piersiowa łącznie 12 serii, płaska, skos + i skos-, wąskie uchwyt hantlami i rozpiętki. po każdym treningu odżywka i bcaa i 30 minut rowerek
Wtorek
Biceps + Triceps również po 12 serii na jedną partię mięśni po treningu białko i bcaa, po odżywkach rowerek 30 min
Środa
Odpoczynek siłowy tylko rowerek 30 min i odżywka białkowa i bcca
Czwartek
Barki i Nogi, po treningu siłowym odżywki białko, bcaa na końcu rowerek 30 min.
Piątek
Plecy po siłowym odżywki białkowe bcaa i 30 minut rowerek
Weekend wolny
Przed każdym treningiem Kreatyna przeważnie treningi wykonuje wieczorami.
547
3
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2015 15:58
Dodam dodatkowo wymiary wzrost 185, waga 100 kg wiek 25 lat
dodał komentarz 10 kwietnia 2015 18:03
tyle jedzenia przy zoo kg wagi.. przecież z tego jedzenie nie masz nawet połowę swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2015 18:00
BCAA bierz i kreatynę tak samo i przed treningiem i po treningu. Muszą makroskładniki ci się zgadzać i musisz mieć deficyt kaloryczny. rozpisz jaki masz rozkład makroskładników. hmm klatę rób z tricepsem, nogi z barkami i plecy z bicepsem. po każdym treningu rób cardio.
