Mateusz N

Siemanko na poczatku zaczni od ulozenia sobie diety z dodatnim bilansem kalorycznym 24xwaga wynik mnozysz przez wspolczynnik aktywnosci 1.2 do 1.7 i dotego dodaj 300 kcal i obserwuj wage jak nie bedzie szla dodaj 100 i tak az waga roszy w diecie kozystaj z zdrowego zarcia weglowodany ryze kaszy makarony pelnoziarniste wafle zyzowe bialko chude miesa kurczak indyk chuda wolowina wieprzowina terz nie zaszkodzi nabial czyli serki wiejskie twarogi jaja z tluszczy to orzechy migdaly oliwa z oliwek itak dalej .Jezeli chodzi o trening na poczatku polecam 3x w tygodniu Fbw poczytaj o nim w internecie i dzialaj. W razie pytan pisz.

Po 4 dniach przeszlo troche boli mnie tylko przy schylaniu na prostych nogach i wstawaniu z pozyci siedzacej ?

Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe za to odpowiada dieta z ujemnym bilansem kalorycznym .

Jasne ze mozesz pic tylko pamietaj zjedz dobrze przed tym a na drugi dzien witaminli i duzo wody bo alkochol odwadnia. Wesolych !

Siemka jasne ze sie da zawsze jest to lepsze od kupnego zmielone platki owsiane odzywwka bialkowa maslo orzechowe i woda opcjonalnie mleko nisko tluszczowe do miksera i gajner jak sie patrzy. Pozdro

Bialka bierzesz tylko tyle ile potrzebujesz czyli uzupelniasz nim braki na ten makroskladnik. Masz diete ?