Co zrobić by nabrać na masie
Witam mam 17 lat 180 cm wzrostu, ważę 68kg. Jestem początkujący i chce dowiedzieć się od bardziej wciągniętych w temat od czego zacząć
1986
1
dodał odpowiedź 15 grudnia 2016 08:55
Siemanko na poczatku zaczni od ulozenia sobie diety z dodatnim bilansem kalorycznym 24xwaga wynik mnozysz przez wspolczynnik aktywnosci 1.2 do 1.7 i dotego dodaj 300 kcal i obserwuj wage jak nie bedzie szla dodaj 100 i tak az waga roszy w diecie kozystaj z zdrowego zarcia weglowodany ryze kaszy makarony pelnoziarniste wafle zyzowe bialko chude miesa kurczak indyk chuda wolowina wieprzowina terz nie zaszkodzi nabial czyli serki wiejskie twarogi jaja z tluszczy to orzechy migdaly oliwa z oliwek itak dalej .Jezeli chodzi o trening na poczatku polecam 3x w tygodniu Fbw poczytaj o nim w internecie i dzialaj. W razie pytan pisz.
