Witam jestem w okresie budowania masy mięśniowej ale mam problem z barkami.
Zawsze po treningu klatki pleców nóg itd. mam zakwasy na 2 dzień i czuje że to wchdodzi zaś na barkach nigdy nie mam i czuje że to słaba partia moich mięśni chce to jakoś poprawić ale nie wiem jak ćwiczenia które robie to:
1.wyciskanie sztangielek nad głowę
2.unoszenie bokim sztangielek w góre
3.uneszenie ramion w przód ze sztangielkami
4.podciąganie sztangi do brody
wszystko 4 serie 10/10/8/8 i dodam też że w ogóle nie wiem co robić na tył barków więc prosze o porade na temat barków jakie ćwiczenia wykonywać.
Dziękuje i pozdrawiam

Chciałbym zapytać, ile razy w ciągu tygodnia trenować brzuch, aby powiększyć mięśnia lecz nie zaszkodzić dla kręgosłupa. Trenuje splitem, trening co dwa dni.

Witam. W tym tygodniu zapisałam się na siłownię, ale nie jest to mój pierwszy kontakt z aktywnością fizyczną, więc bez obaw ;) Chciałabym zacząć budować masę mięśniową, ale zależy mi, aby jak najwięcej ćwiczeń było na wolnych ciężarach, nie na maszynach. Moim celem jest poprawa wyglądu tyłka, brzucha i ramion (oczywiście ćwiczę wszystko, ale chciałabym się szczególnie skupić na tych partiach). Moje pytanie brzmi: Jakie ćwiczenia poza przysiadami z obciążeniem powinnam wykonywać, żeby mój tyłek zaczął przypominać tyłek Chicken Tuny albo Emily Skye, a nie płaską dechę? :) Ile serii i ile powtórzeń danego ćwiczenia powinnam wykonywać? Z góry dziękuję za wszystkie porady :)

Witam Panie Michale,
Mam taki problem.
W zeszłym roku, chodzac na silownie (w ciągu 5-6 miesięcy) stracilem okolo 40 kg.
Aktualnie waze 96 kg przy wzroscie 182 cm i wieku 17 lat. Dodam ze jestem endomorfikiem.
Moj problem polega na tym, że po odchudzaniu zostało mi dużo obwisłej skóry, szczególnie na ramionach. Wygląda to jak u starych kobiet. Do tego stopnia, że jak oprę ręce na modlitewniku to skórą "rozlewa się" na modlitewnik. Mogę też uszczypnąć ją i naciągnąć na kilka cm od mięśnia. Jest to dla mnie spory problem , gdyż wstydzę się nawet chodzić w krótkim rękawku , gdyż zwisa mi skóra. Chcialbym na zimę rozpocząć budowe muskulatury, jednak nie wiem czy to ma sens, gdyż skóry jest na tyle dużo, że dalej będzie "ukrywać" mięsień. Jaka jest tego przyczyna ? Jestem przeciez młody, trzymałem dietę i ćwiczyłem. Czy mógłby pan dać mi jakieś porady, wskazać ćwiczenia jakie mam wykonywać, aby pozbyć się tego problemu.
Pozdrawiam

Witam. Mam 18 lat i moim celem do lipca(to bardzo ważne) jest podciąganie siłowe nachytem minimum 8 razy, na dzień dzisiejszy nie podciągne się tak ani razu. Stosuję diete redukcyjną i trenujew tygodniu 4 razy kickboxing oraz 3 razy na siłowni(FBW). Niestety nie wiem jak zwiększyść ilośc powtórzeń oraz jakie ćwiczenia na plecy stosować, aby to miało wpływ na podciąganie, jest to dla mnie bardzo ważne. Z góy dziękuje za pomoc.

Witam, czy mógłbym dostać jakieś rady co do ułożenia planu przy dyskopatii odcinka lędźwiowego. Ortopeda powiedział mi że nie mogę podnosić ciężarów na nogach ale nie ma żadnych przeciwwskazań co do ćwiczenia w pozycji leżącej itp. Bardzo bym prosił o rady, ponieważ zależy mi na tym aby jednak coś robić ze swoją sylwetką. Dodam że ta dyskopatia jest jeszcze w nie dużym stopniu i chodzę na rehabilitację.