Barki Lipa
Witam jestem w okresie budowania masy mięśniowej ale mam problem z barkami.
Zawsze po treningu klatki pleców nóg itd. mam zakwasy na 2 dzień i czuje że to wchdodzi zaś na barkach nigdy nie mam i czuje że to słaba partia moich mięśni chce to jakoś poprawić ale nie wiem jak ćwiczenia które robie to:
1.wyciskanie sztangielek nad głowę
2.unoszenie bokim sztangielek w góre
3.uneszenie ramion w przód ze sztangielkami
4.podciąganie sztangi do brody
wszystko 4 serie 10/10/8/8 i dodam też że w ogóle nie wiem co robić na tył barków więc prosze o porade na temat barków jakie ćwiczenia wykonywać.
Dziękuje i pozdrawiam
Zawsze po treningu klatki pleców nóg itd. mam zakwasy na 2 dzień i czuje że to wchdodzi zaś na barkach nigdy nie mam i czuje że to słaba partia moich mięśni chce to jakoś poprawić ale nie wiem jak ćwiczenia które robie to:
1.wyciskanie sztangielek nad głowę
2.unoszenie bokim sztangielek w góre
3.uneszenie ramion w przód ze sztangielkami
4.podciąganie sztangi do brody
wszystko 4 serie 10/10/8/8 i dodam też że w ogóle nie wiem co robić na tył barków więc prosze o porade na temat barków jakie ćwiczenia wykonywać.
Dziękuje i pozdrawiam
1572
7
dodał odpowiedź 3 października 2013 21:59
tył barków mozesz robic kladac sie na ławeczce pochyłej twarza do niej i unoszac do tyłu hantle
dodał odpowiedź 3 października 2013 22:01
Spróbuj dropsetów i serii łączonych.
dodał odpowiedź 3 października 2013 22:11
Kolego a czy masz do dyspozycji może gryfik łamany ? Bo ja osobiście z kumplem preferujemy bardziej podciąganie tego własnie gryfu do brody. Wchodzi wyśmienicie oczywiście jeśli łokcie podczas podnoszenia w górę są ponad gryfem ( tzn. trzymam go w dłoniach na tym garbku najbardziej wygiętym i łokcie wyciągam do góry, dopiero wtedy rozpoczynam serie). Polecam rówież "Arnoldki" - sprawdź sobie na youtubie jak wykonywać to ćwiczenie.
dodał odpowiedź 3 października 2013 22:13
tak mam taki gryf i tak właśnie to robię gryfem łamanym arnoldki też znam
dodał odpowiedź 3 października 2013 22:48
A jestes pewny, ze poprawnie technicznie je robisz? Polecam obczaic na yt vic costa. Pieknie technike pokazuje. Pamietaj, ze ciezar to nie wszystko, technika to pol sukcesu. Pozdrawiam!
dodał odpowiedź 3 października 2013 22:52
tak technike mam na 100% dobrą mam o tym pojęcie tylko po prostu mi nie wchodzi . i głównie stosuje się do tego 1 technika potem cięzar
dodał odpowiedź 6 października 2013 20:56
a może ty kolego prostujesz całkowicie rence podczas wyciskania?może przerwy między seriami masz za długie?proponuję ostatnią serię zrobić małym ciężarem do upadku
