Witam.Jestem endomorfikiem moje wymiary to 176cm 95 kg dość zalany fatem.Przez długi okres odzywialem się źle nawet bardzo jadłem śniadanie jakieś 3-4 godziny po przebudzeniu i wieczorem obiad badz jakiś fast-food.Aktualnie rozpisalem sobie dietę na 5 posiłków moje zapotrzebowanie to jakieś 3000kalorii które zmniejszylem do 2000kalorii,i mam problem z jedzeniem takich ilości pokarmu chodzę objedzony i nie najlepiej się z tym czuje.Przykładowy dzień zywieniowy wygląda mniej więcej tak
Śniadanie 50g płatków owsianych jabłko 50g odżywki bialkowej to w formie koktajli.
Drugi posiłek to 60g piersi z brązowym ryżem i warzywami na parze to jem 2 3 razy dziennie,na kolację twaróg i łosoś w wodzie puszka.Czy mogę zmniejszyć wielkość posiłków obciąć kalorie ???Jest to jak dla mnie stanowczo za dużo jedzenia.Dodam że ćwiczę 3x w tygodniu splita około 1 godzinę i 30 minut aeroby jakas bieżnia rowerek. W dni treningowe stosuje jeszcze kreatyne oraz bcaa. Celem moim jest utratą tłuszczu i rozbudowa muskulatury.pozdrawiam

Witam Pania Trenera nazywam się Bartłomiej
Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety na redukcje bo w tym przypadku nie wiem od czego zacząć jakich proporcji tłuszczu, węglowodanów, białka kalorii zastosować . Mam 29 lat ważę 103 kg wzrost 189 cm mezomorfik, jestem aktualnie na diecie na masę która w przykładowym dniu wygląda tak:
I posiłek
Omlet 1 jajko, białka jaja kurzego 140g, białka owsianego 100g, odżywki białkowej 35g T13 W98 B59
II posiłek
Bułka wieloziarnista 140g, łosoś 75g, papryka 20g, banan T13 W69 B30
III posiłek
Pierś kurczaka 350g, Ryż paraboiled 100g, brokuły 150g, łyżka stołowa oliwy z oliwek T19 W90 B89
IV posiłek
Pierś kurczaka 200g, Ryż paraboiled 100g, ogórek świeży 100g, łyżka stołowa oliwy z oliwek T17 W82 B 52
V posiłek
Carbo 50g, BCAA 20g, banan, baton zbożowy 35g T5 W98 B15
VI Posiłek
Tunczyk w sosie własnym 120g, makaron lubella 120g, łyżka stołowa oleju lnianego, migdały T21 W87 B 43
Łącznie T90 W525 B286 Kcal 4100

Trening 4 razy w tygodniu
I dzień – klatka 4 ćwiczenia , 3 ćwiczenia triceps
II dzień – plecy 5 ćwiczeń, biceps 3 ćwiczenia
III dzień – baki 4 ćwiczenia, kaptury 2 ćwiczenia
IV dzień – nogi 5 ćwiczeń
Dodam ze na siłownie chodzę od 20 roku życia ważyłem wtedy 70kg ale nie było to efektywne lata i nie mailem diety, dopiero od roku tak ostro nakręciłem się na siłownie i własny wygląd, wprowadziłem dietę metodo prób i błędów czytając różne fora.

Witajcie,

Pytanie jak wyżej i jakie sa najlepsze źrodła tych kwasów tłuszczowych?

Kiedy brać kwasy omega 3 w dniu czy to nie ma znaczenia ?

Witam, czy na redukcji można stosować poniższe produkty bez spadku efektywnośći redukowania?
-ser żółty gouda
-śledziki
-pasta z łososia(wiem, że łosoś jest świetny, ale czy pasta nie jest zbyt przetworzona? )
-oliwki czarne
-mięso wieprzowe
-mozzarella

Witam! Jakie ryby polecacie na redukcji ? Co sądzicie o mintaju i pandze,bo o tej drugiej słyszałem wiele złych opini żeby jej nie jeść. Pozdrawiam!