Endomorfik problem z iloscia jedzenia.
Witam.Jestem endomorfikiem moje wymiary to 176cm 95 kg dość zalany fatem.Przez długi okres odzywialem się źle nawet bardzo jadłem śniadanie jakieś 3-4 godziny po przebudzeniu i wieczorem obiad badz jakiś fast-food.Aktualnie rozpisalem sobie dietę na 5 posiłków moje zapotrzebowanie to jakieś 3000kalorii które zmniejszylem do 2000kalorii,i mam problem z jedzeniem takich ilości pokarmu chodzę objedzony i nie najlepiej się z tym czuje.Przykładowy dzień zywieniowy wygląda mniej więcej tak
Śniadanie 50g płatków owsianych jabłko 50g odżywki bialkowej to w formie koktajli.
Drugi posiłek to 60g piersi z brązowym ryżem i warzywami na parze to jem 2 3 razy dziennie,na kolację twaróg i łosoś w wodzie puszka.Czy mogę zmniejszyć wielkość posiłków obciąć kalorie ???Jest to jak dla mnie stanowczo za dużo jedzenia.Dodam że ćwiczę 3x w tygodniu splita około 1 godzinę i 30 minut aeroby jakas bieżnia rowerek. W dni treningowe stosuje jeszcze kreatyne oraz bcaa. Celem moim jest utratą tłuszczu i rozbudowa muskulatury.pozdrawiam
Śniadanie 50g płatków owsianych jabłko 50g odżywki bialkowej to w formie koktajli.
Drugi posiłek to 60g piersi z brązowym ryżem i warzywami na parze to jem 2 3 razy dziennie,na kolację twaróg i łosoś w wodzie puszka.Czy mogę zmniejszyć wielkość posiłków obciąć kalorie ???Jest to jak dla mnie stanowczo za dużo jedzenia.Dodam że ćwiczę 3x w tygodniu splita około 1 godzinę i 30 minut aeroby jakas bieżnia rowerek. W dni treningowe stosuje jeszcze kreatyne oraz bcaa. Celem moim jest utratą tłuszczu i rozbudowa muskulatury.pozdrawiam
815
3
dodał odpowiedź 23 lutego 2015 14:11
To uczucie jest spowodowane tym, że organizm przystosował sie do złych nawyków, układ trawienny był mocno obciążany tylko 2-3 razy w ciągu dnia. Swoja rolę odgrywają też produkty jakie aktualnie jesz, ponieważ wcześniej jadłeś zapwene sporo tłuszczy i węgli prostych. Natomiast teraz jedząc owsianke,ryż itp uzywasz węgli złożonych, czyli organizm znacznie dłużej je trawi a Ty chodzisz z uczuciem pełności.Obejrzyj sobie film Michała Karmowskiego https://www.youtube.com/watch?v=ZfITxtYgT-I . Nie polecam narazie w krótkim czasie aż tak drastycznie ciąć kalorii, uważam nawet że za dużo obciąłeś z tych 3000kacl. Powinno to być około 2500-2600 kcal na początku redukcji.
dodał odpowiedź 23 lutego 2015 14:42
Dzięki za szybką odpowiedz.2500-2600 kalorii to za dużo jak dla mnie ledwo daje radę przejesc 2000,może po prostu przeczekać aż się organizm przyzwyczai i potem podnieść na te 2500 ???
dodał odpowiedź 24 lutego 2015 10:33
Ja też jestem na redukcji, i ostrzegam nie obcinaj tak duzo kalori bo schudniesz 6-7 kg i metabolizm się tak spowolni że prawie nie będziesz chudł, raz w tygodniu po miesiącu redukcji rób 1 dzień w tygodniu "normalny" w sensie możesz sobie pozwolić na normalny obiad , oraz jakąś ulubioną !NIE DUŻĄ! przekąskę, ale naprawde niech to będzie tylko 1 dzień w tygodniu, pij dużo wody ja piłem 3l dziennie i w ciągu tygodnia i 2 dni schudłem 3kg i sam się zdziwiłem , pytałem się tutaj na Z&T i odpowiedzieli że to możliwe
Masz tu coś co Ci się napewno przyda : http://screenshooter.net/101870536/vnqggte
