Witam,

mam pytanie odnośnie treningów na siłowni, a pracą.
Od kilku miesięcy chodzę regularnie na siłownię, 4x w tyg. Kilka dni temu znalazłem pracę, którą zaczynam od następnego tygodnia. Praca będzię fizyczna, dwu zmianowa (6-14, 14-22). Tydzień jedna zmiana, tydzień druga. Mam problem z drugą zminą. O ile chodząc na I zmianę, trenowanie po pracy ok 17 nie będzie sprawiało mi problemu, to przy II zmianie przy treningu z rana ok 9-10 godzina będzie stanowić problem. Treningi mam intensywne i jestem po nich zmęczony. W pracy pewnie będzie stanowić to problem, gdyż może zabraknąć sił. Nie chcę zrezygnować z siłowni i tu nasuwa się pytanie: zmniejszyć intensywność treningu, czym może zainwestować w jakąś odżywkę przed/potreningową? Proszę o pomoc.

Pozdrawiam.

Witam,

Moim celem na najbliższy okres jest zbudowanie masy mięśniowej i zwiększenie siły. Jestem studentem, mam 23 lata, pracuję, ale mimo to, mam czas na regularne treningi. Dodatkowo, hobbystycznie gram w koszykówkę, średnio 3 razy w tygodniu. Zwiększona aktywność fizyczna i więcej czasu na siłowni wpłynęło na to, iż pozbyłem się zbędnych centymetrów tłuszczu. Efekt jest taki, że przy wzroście 186 cm ważę 74kg, mięśnie są wyrzeźbione, ale tak jak wspomniałem - brakuje masy i siły. Od ponad miesiąca stosuję odżywkę białkową, planuję w najbliższym czasie wprowadzić kreatynę, BCAA. Bardzo roszę o komentarz i porady

Cześć!
Mam takie pytanko, a mianowicie chodzi mi o mięśnie czworogłowe, czy też dwugłowe i łydki. Jakie ćwiczenia mam robić ze sztangą i obciążeniem do 100 kg max(silownia domowa) i ile powtórzeń? A jeśli wybrałbym się na siłownie to z czego korzystać? W jakich odstępach i seriach? Wybaczcie ale na tym jestem kompletnie zielony :D
waga:81
wiek:17
wzrost:182
treningi codziennie, ale ejst to pilka nozna :)

siema
Jestem typowym ekto. Odżywiam sie zdrowo ale bardziej dieta "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" lecz wiem na co mogę sobie pozwolić a na co nie i wiem ile mniej więcej mam spożyć kcal. Trenuje 4x w tygodniu. Treningi mam w domu FBW. W ciągu 22 dni dostałem w bicepsie +1,1 cm. Czy na treningu domowym z gryfem, ławeczka skośna i prosta, sztangielkami osiągnę coś więcej?

Witam,

Mam 17 lat, 173cm wzrostu i 77kg. Na siłowni ćwicze od siedmiu miesięcy. Przez pierwsze 1.5 miesiąca były to treningi ogólno-rozwojowe co drugi dzień a później już partiami 3 razy w tygodniu. Robiłem 4 serie po 15-12-10-8 powtórzeń i 3 ćwiczenia na każdą partie po za nogami i plecami na które robiłem po 4 ćwiczenia. Efekty nie były takie jak chciałem ale to przez to że dopiero po kilku miesiącach nabrałem jakiegoś doświadczenia i wiedzy. Obecnie od początku maja robie redukcję ponieważ zalega mi lekki brzuch i chce lepiej wyglądać na wakacje. Jeśli chodzi o redukcję to dobrze mi to idzie bo przez miesiąc schudłem 3kg. Od września chce konkretnie budować masę. Będę trenował 3 razy w tyg. Moje pytanie brzmi ile serii po ile powtórzeń mam wykonywać na daną partie, jak rozłożyć treningi i ile gram białka i węglowodanów powinienem optymalnie przyjmować przy budowie masy mięśniowej? I czy w moim wieku mogę i jest sens brać aminokwasy i białko ponieważ jak dotąd okresowo przyjmowałem właśnie te suplementy?
Z góry dziękuję i pozdrawiam - Mateusz:)

Witam mam 16 lat ważę 66kg i mam 174 cm wzrostu , na siłownie chodzę od jakiegoś miesiąca , lecz 4 lata gram w piłkę ręczną i jestem można powiedzieć cały czas w ruchu , chodze na siłownie green fit w Piotrkowie Tryb. Jest tam dużo sprzętów ale nie zabardzo wiem jak układać sobie trening , jakie robić przerwy itp . Czy chodzić na siłownię codziennie czy np . co 2 dni , z góry dziękuję za odp . ;)