Mięśnie czoworogłowe i nie tylko.
Cześć!
Mam takie pytanko, a mianowicie chodzi mi o mięśnie czworogłowe, czy też dwugłowe i łydki. Jakie ćwiczenia mam robić ze sztangą i obciążeniem do 100 kg max(silownia domowa) i ile powtórzeń? A jeśli wybrałbym się na siłownie to z czego korzystać? W jakich odstępach i seriach? Wybaczcie ale na tym jestem kompletnie zielony :D
waga:81
wiek:17
wzrost:182
treningi codziennie, ale ejst to pilka nozna :)
Mam takie pytanko, a mianowicie chodzi mi o mięśnie czworogłowe, czy też dwugłowe i łydki. Jakie ćwiczenia mam robić ze sztangą i obciążeniem do 100 kg max(silownia domowa) i ile powtórzeń? A jeśli wybrałbym się na siłownie to z czego korzystać? W jakich odstępach i seriach? Wybaczcie ale na tym jestem kompletnie zielony :D
waga:81
wiek:17
wzrost:182
treningi codziennie, ale ejst to pilka nozna :)
1321
2
dodał odpowiedź 31 maja 2014 23:09
Na uda podstawowymi ćwiczeniami są przysiady oraz wykroki. Do tego polecam Ci robić hack-przysiady, syzyfki oraz żurawie. Na łydki najlepsze są wspięcia na palcach stojąc. Na uda wykonuj 14-16 serii, zaś na łydki 6-8. Zakres powtórzeń na treningu zależy od celu. Jeśli jesteś w okresie budowania masy mięśniowej, to zalecam Ci robić 8-12 powtórzeń, zaś na redukcji 6-8.
