Praca dwu-zmianowa a siłownia
mam pytanie odnośnie treningów na siłowni, a pracą.
Od kilku miesięcy chodzę regularnie na siłownię, 4x w tyg. Kilka dni temu znalazłem pracę, którą zaczynam od następnego tygodnia. Praca będzię fizyczna, dwu zmianowa (6-14, 14-22). Tydzień jedna zmiana, tydzień druga. Mam problem z drugą zminą. O ile chodząc na I zmianę, trenowanie po pracy ok 17 nie będzie sprawiało mi problemu, to przy II zmianie przy treningu z rana ok 9-10 godzina będzie stanowić problem. Treningi mam intensywne i jestem po nich zmęczony. W pracy pewnie będzie stanowić to problem, gdyż może zabraknąć sił. Nie chcę zrezygnować z siłowni i tu nasuwa się pytanie: zmniejszyć intensywność treningu, czym może zainwestować w jakąś odżywkę przed/potreningową? Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.
Witaj
To bardzo ciekawa kwestia, pewnie odpowiedź nie jednemu się przyda. Nie ma co zmniejszać intensywności treningów w dniach drugiej zmiany, jednakże bardzo ważną kwestią jest zwiększenie podaży makroskładników, które pomogą ci się zregenerować i pozwolą ciału rosnąć. Podstawą dla ciebie będzie 3g białka na kilogram masy ciała, i 1 lub 1,5g tłuszczu, węglowodany dobierasz pod siebie bo nie wiem na jakie dawki ich najlepiej reagujesz. Co do samego treningu, poranna sesja nie powinna stanowić ci problemu, nie musisz koniecznie jeść obfitego posiłku po którym możesz czuć się bardziej zaspany niż pobudzony do działania. Polecam ci rano wypić 50-60g izolatu białka zmieszanego z 20-30ml oleju MCT. Dobra dawka białka zahamuję katabolizm i nasili anabolizm, a mega szybko wchłanialny tłuszcz MCT doda ci bardzo dobry zastrzyk energii, pomimo braku węglowodanów. Dla lepszego pobudzenia i lepszej pompy mięśniowej dodaj do tego szejka 2 kapsułki trec caffeine 200 i parę kapsułek trec aakg mega hardcore + trec beta alanine. To bardzo fajny zestaw na poranny trening, spróbuj i daj znać.
