Witam
Czy jeżeli na śniadanie zjem 4 połówki bułki i na każdej będzie łyżka masła orzechowego to jest za dużo? ile gram dziennie mogę go zjeść ? moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 1600kcal ale nie ważę wszystkich produktów bo nie mam na to za bardzo czasu.Praca potem trening i wiele innych zajęć.

Witam, czy warto jeść grahamki na diecie redukcyjnej? Jeżeli nie, to jakie inne pieczywo powinienem wybrać z półki sklepowej na redukcji? Pytam oprócz chleba żytniego, może jakieś bułki inne są zalecane, pozdrawiam

Cześć , mam pytanko.
Mam 167cm wzrostu i ważę ok.55kg. Nie jem mięsa ani ryb, a chciałabym schudnąć, zredukować tkankę tłuszczową. Dostałam dietę , która wygląda mniej więcej tak:

posiłek nr 1 : płatki owsiane górskie 30g + owoce 170g + orzechy 18g + miarka odżywki białkowej/3 białka jaj
posiłki nr 2,3,4 : 33g ryżu/kaszy/batatów/makaronu orkiszowego lub żytniego + 3 białka jaj /2 jajka (wtedy już bez tłuszczy) +12g oliwy + 150g warzyw
posiłek nr 5 (potreningowy) : 5 wafli lub 50 g ryżu (lub wyżej wymienionych węgli) + miarka odżywki białkowej;
w dni nietreningowe posiłek nr 5 jak 2,3,4.

Do tego trening siłowy 4 x w tyg. + cardio.
I teraz moje pytanie - Czy nie za dużo węglowodanów? Czym jeszcze mogłabym zastąpić białko, żeby dieta nie była taka monotonna? I wtedy w jakich ilościach?

Dodam, że jeśli chodzi o węglowodany , to do tej pory jadłam 30g płatków / 2 kromki chleba żytniego na śniadanie, 50g ryżu/kaszy/makaronu pełnoziarnistego do obiadu i kromkę pieczywa (30g) do kolacji.
Byłam kiedyś na diecie ok. 1300kcal i udało mi się schudnąć do 49/50kg (w tej wadze czułam się najlepiej, fajnie było widać zarysowane mięsnie i zrobiłam się "drobniutka"). Wtedy spożywałam nabiał, teraz jednak mam zalecenie , żeby go odstawić, bo zatrzymuje wodę.Chciałabym wrócić do tamtej wagi, ale boje się trochę, że jedząc więcej węgli zacznę tyć/puchnąć.
Z góry dziękuję za cierpliwe przeczytanie moich wypocin i porady :)

Wasze opinie.

Ostatni etap redukcji.Waga z 146 na 106 kg.

Zważywszy że cięzko trafić na prawdziwe pieczywo żytnie w piekarniach to zastanawiam czy się warto zrezygnować z klasycznego i przerzucić się na takowe właśnie w którym skład to ąz 90% mąki żytniej.Pytam bo mowa jest by unikać produktów przetworzonych a to zapewne takie jest.

Co myślicie ? Takie pieczywko z dodatkiem twarogu chudego i niskosłodzonego dzemu lub owosów sezonowych + banan na podbicie węgli czy to dobre śniadanie w moim przypadku ?

Moim pytaniem jest jak zacząć redukcje: Czy od razu muszę jeść typowo redukcyjne jedzenie np. kurczak z warzywami itp.
Czy mogę jeść normalny obiad w sensie: Klops z ziemniakami i jakaś surówka tylko że w mniejszych ilościach.
Wiem że muszę wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne itd, już to wszystko zrobiłem.
Pozdrawiam i liczę na dobrą odpowiedź :)