Cześć mam na imię Rafał mój staż na siłowni to nie całe 3 miesiące, ważę 79kg i mój wzrost to 186cm, cel redukcja tkanki tłuszczowej. Dieta na bilansie ujemnym. Mam pytanie odnośnie suplementacji czy stosuje ja poprawnie dzień trenigowy: rano bcaa, kreatyna, spalacz fat l- carnitine, clean burexin. Przed trenigem silowym : bcaa, clean burexin, kreatyna: Po trenigu silowym i przed aerobami: BCAA. Po zakończeniu trenigow: bcaa, kreatyna, białko z weglami.
W dni nie trenigowe ćwiczę interwaly Hiit lub tabata zależnie od pogod. Rano: Bcaa, kreatyna, spalacz fat l- carnitine, clean burexin. Przed interwałami: bcaa, kreatyna, clean burexin. Po trenigu: bialko i węgle, kreatyna

czy po interwałach stosować bcaa czy wystarczy bialko z weglami. No i zasadnicze pytanie co zmienić czy jest dobrze? Dziękuję za odpowiedź pozdrawiam

czy liczyc na redukcji warzywa takie jak pomidory, salata, szczyporek, ktore jem codziennie ok 10-15kcal (razem ). ( sa malo kaloryczne i wychodzi duzo ale ze to redukcja to chcialbym byc pewny czy liczyc taka znikoma ilosc kcal ) ?????

Witam mam na imie Paweł mam 177 cm wzrostu waze 117 kg rozpoczełem własnie swa przygode z siłownia. Lecz by nabrac masy miensniowej chcialbym spalic mase tluszczowa. Jakie cwiczenia byly by adekwatne do tego oraz dieta?? Zastanawiam sie rowniez czy jakis spalacz zastosowac,jaki bylby godny polecenia?? Pozdrawiam dzieki z gory za rade ktora z pewnoscia stanie sie owocna i bede mogl sie nia pochwalic .

czy moge na kolacje zjesc twarog z chlebem pelnoziarnistym I dzemem truskawkowym ( 20g) dla lepszego smaku ?
Czy ze wzgledu ze to wegle proste to nie bardzo ?
jestem na redukcji .

Witam,

Mam 26 lat, ćwiczę z przerwami jakieś 5 lat. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią ważyłem 60 kg przy 178 cm wzrostu. Dzisiaj ważę 82-85 kg i niestety lekko się zaniedbałem.

Aktualnie trenuję 3 razy w tygodniu treningiem 5x5.
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 3485 kcal.

Dieta którą planuje to:
Ryż biały 400g, platki owsiane 60g, białko jaja 100g, pierś z kurczaka 250g, tuńczyk w sosie własnym 130g, sos boloński 100g, odżywka WPI 30g, masło orzechowe 50g, brokuły 300g,
migdały 50g, oliwa z oliwek 20g, rodzynki 30g, banan 120g.

Te produkty dodostarczaja:
Kalorie 3496,5
Białko 186,6g
Węglowodany 441,5g
Tłuszcze 83,9g

Do 3 treningów dochodzi szybka jazda w terenie do pracy 30min dziennie plus 50-100 km w weekend w średnim terenie. Chciałbym dodać też 30 minut biegania 2 razy w tygodniu.

Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do 10-12% dzisiaj oceniam się na oko na 17-20%.

Czy dieta oparta o te produkty z takim rozkładem makro składników jest odpowiednia i czy obcinanie z czasem zawartości węglowodanów będzie konieczne?

Witajcie,
Mam na imię Artur z siłownią jestem od ponad 3 lat. Mam ustawiony plan treningowy (3x siłownia, 3 x aeroby w tygodniu = pon-sb) oraz zbilansowaną dietę.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczonej, z suplementów brałem jedynie białko WPC 80.

Problem polega na tym, że chciałbym się dowiedzieć jak stosować produktu wymienione w temacie razem w celu przyspieszenia utraty wagi (planuję do wakacji 2-3 cykle 1,5 miesięczne).

Czy można dawkować:
Dzien treningowy:
Rano - BCAA, 2 kapsułki Clenburexinu + witaminy,
Przed treningiem 2 kapsułki Clenburexinu + L-Karnityna,
Po treningu Białko WPC 80 30g,

Czy ewentualnie zamienić dawkowanie:
Rano - 2 kapsułki Clenburexinu + witaminy,
Przed treningiem BCAA, 2 kapsułki Clenburexinu + L-Karnityna,
Po treningu Białko WPC 80 30g.

Czy powyższe dawkowanie jest sensowne i nie koliduje z innymi suplementami?

Proszę o pomoc!
Dziękuję serdecznie