Poprawne ułożenie suplementacji?
Cześć mam na imię Rafał mój staż na siłowni to nie całe 3 miesiące, ważę 79kg i mój wzrost to 186cm, cel redukcja tkanki tłuszczowej. Dieta na bilansie ujemnym. Mam pytanie odnośnie suplementacji czy stosuje ja poprawnie dzień trenigowy: rano bcaa, kreatyna, spalacz fat l- carnitine, clean burexin. Przed trenigem silowym : bcaa, clean burexin, kreatyna: Po trenigu silowym i przed aerobami: BCAA. Po zakończeniu trenigow: bcaa, kreatyna, białko z weglami.
W dni nie trenigowe ćwiczę interwaly Hiit lub tabata zależnie od pogod. Rano: Bcaa, kreatyna, spalacz fat l- carnitine, clean burexin. Przed interwałami: bcaa, kreatyna, clean burexin. Po trenigu: bialko i węgle, kreatyna
czy po interwałach stosować bcaa czy wystarczy bialko z weglami. No i zasadnicze pytanie co zmienić czy jest dobrze? Dziękuję za odpowiedź pozdrawiam
W dni nie trenigowe ćwiczę interwaly Hiit lub tabata zależnie od pogod. Rano: Bcaa, kreatyna, spalacz fat l- carnitine, clean burexin. Przed interwałami: bcaa, kreatyna, clean burexin. Po trenigu: bialko i węgle, kreatyna
czy po interwałach stosować bcaa czy wystarczy bialko z weglami. No i zasadnicze pytanie co zmienić czy jest dobrze? Dziękuję za odpowiedź pozdrawiam
1646
8
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 11:03
przy takim małym stażu niepotrzebujesz żadnych suplementów, dopiero po pół roku treningu najlepiej je wziąść jeśli już. Po mniej więcej takim okresie nastapiła by stagnacja i suplementy wtedy by ci pomogły.
Rano spalacz jest ok, ale pamiętaj, że najpierw śniadanie, a termogenik dopiero po conajmniej pół godziny. Bcaa też nie zaszkodzi, także po interwałach, to też trening. Kreatyna tylko w dni treningowe.
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 11:44
przy 3 miesiącach na siłowni inwestowanie w tyle suplementów. nie widze potrzeby. samo bcaa by ci wystarczyło na redukcji. spalacze itp. powinno się stosować na końcu redukcji gdy już tłuszcz opornie schodzi.
dodał komentarz 29 kwietnia 2015 12:00
Zgadzam się w 100%. W pierwszych miesiącach ćwiczeń nie trzeba stosować tyle supli, na początku ćwiczeń idzie dobrze. Potem jak będzie już powoli to się dokłada do diety.
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 11:49
Myślałem ze musze dostarczać odpowiednich składników po silce ale przeważnie wcinam serek wiejski. Ok Dzieki za odpowiedzi :)
dodał komentarz 26 kwietnia 2015 17:08
bezpośrednio dobrze jest zjeść jakiś owoc. np. ananas, banan a do 1 godziny po treningu pełnowartościowy posiłek czyli np. ryż z kurczakiem i warzywami.
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 11:52
skoro temat otwarty to tylko dopytam jak kreatyna w dni trenigowe ma sens brać z rana ? Czy przed i po trenigu wystarczy? :)
dodał komentarz 26 kwietnia 2015 13:47
Tylko przed i po treningu
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 11:57
W białku też ma aminokwasy i to chyba powinno wystarczyć po interwalach.
