Witam.Ile mniej więcej węgli ma 100g zwyczajnego chleba razowego ?

Jutro nie mam możliwości ugotować makaronu czy w takim razie mogę zabrać chleb i np kurczaka do środka ? Jak to można porównać według makro bo na opakowaniu chleba nie ma żadnych info.Dodam że moja porcja makaronu to okolo 70 węglli

(mowa tu o tzw moim drugim obiedzie ,na pierwszy normalnie zjem ryż+mięso+warzywa)

witam.
Man 32 lata, 181 cm wzrostu i ważę ok 98 kg. Moja sylwetka nie wygląda na otyłą ale największym problemem jest brzuch (ok 105 cm w obwodzie na wysokości pępka). Ostatnio przechodziłem badania lekarskie na krórych m.in. mierzono mi poziom tkanki tłuszczowej - wyniósł on ok 32%. dodam, że staram się trenować na siłowni ok 3xtydzień po ok. 40 min oraz ok. 3xtydzień trening aerobowy. Jedyne co mi się poprawia to wytrzymałość oraz zauważyłem, że i mięśnie są twardze i gęściejsze. Największym problemem jest dieta. Staram się jeść ok 5 posiłków dziennie ale nadal nie mogę wypracować brzucha. Proszę o pomoc, jaką diętę zastosować, tzn. ile posiłków i co jeść a czego unikać. Dodam jeszcze, że posiadam grupękrwi "0". Zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej ale za razem utrzymanie rozmiarów mięśni a nawet ich wzrost. Dziękuję i pozdrawiam.

Moje pytanie odnosi się do miodu. A mianowicie jak kończę trening koło 20:00, to czy 1 łyżka miodu rozmieszana w połowie szklanki ciepłej wody jest dobra po treningu? (uzupełni glikogen ?)
Potem oczywiście jem serek wiejski z kilkoma orzechami. A przed spaniem 4 białka jaja.
Macie może jakieś alternatywy co jeść po treningu o tej porze?
Z góry dzięki

Witam,

Mam kilka pytan

Po 1 jak wazne jest przestrzeganie kalorycznosci i rozlozenia makroskladnikow w diecie? Jezeli np zjem o 500kcal mniej czy wiecej bialka niz ryzu to szanse na redukcje maleja?


Po 2 czy trening silowy rowniez spali tluszcz czy tutaj tylko cardio lub interwaly?


Po 3 jakie witaminy wedlug was powinno sie przyjmowac? Obecnie biore multiwitamine oraz 2 kapsulki omega 3. Warto cos do tego dodac? Cynk? Tylko podobno jest slabo przysfajalny w tabletkach.


4 czy goraca kapiel po treningu jest wskazana czy wrecz odwrotnie? Mam na mysli napuszczenie goracej wody do wanny. Koszt wody nie graja roli gdyz mam wliczona w czynsz mieszkania.

5 w jaki sposob zmaksymalizowac regeneracje? Wiadomo dobra micha i 7,8 godzin snu ale czy mozna cos do tego dodac. Slyszalem o valerian root i biore to przed snem lecz nie wiem dziala w jakikolwiek sposob.


6 czy przed treningiem warto pobawic sie foam rollerem? Zawsze po treningu walkuje miesnie ale czy robic to przed?

7 czy spalacz tluszczu to hit czy mit. Zdania sa podzielone a jednak produkt jest w sprzedazy. Warto sie tym zainteresowac czy strata kasy?

Mysle ze to na tyle. Dzieki!

Witam, ostatnio znalazłem w Biedronce bardzo fajne chrupkie pieczywo żytnie firmy PANO.
92% mąki żytniej, więc dobre jakościowo bo nie zawiera mąki pszennej.

Zastanawiam się z czym mógłbym sobie jeść to pieczywo, bo jak na razie do głowy przychodzi mi tylko łosoś, który jak wiadomo sporo kosztuje.

Macie jakieś ciekawe pomysły?

Witam

Nie wiem co może być przyczyną mdłości po zjedzeniu śniadania lub kolacji.Dziś na kolacje zjadłam płatki owsiane(surowe)z mlekiem, jagodą goji,pestkami dyni,rodzynkami i miodem a po kilku minutach zaczęło mnie mdlić,kiedyś po śniadaniu miałam to samo.czy wie ktoś dlaczego tak się dzieje? Może za późna kolacja? jadłam około 20.30 ale późno chodzę spać dlatego tak późno jem.