kilka pytan ciekawskiego
Witam,
Mam kilka pytan
Po 1 jak wazne jest przestrzeganie kalorycznosci i rozlozenia makroskladnikow w diecie? Jezeli np zjem o 500kcal mniej czy wiecej bialka niz ryzu to szanse na redukcje maleja?
Po 2 czy trening silowy rowniez spali tluszcz czy tutaj tylko cardio lub interwaly?
Po 3 jakie witaminy wedlug was powinno sie przyjmowac? Obecnie biore multiwitamine oraz 2 kapsulki omega 3. Warto cos do tego dodac? Cynk? Tylko podobno jest slabo przysfajalny w tabletkach.
4 czy goraca kapiel po treningu jest wskazana czy wrecz odwrotnie? Mam na mysli napuszczenie goracej wody do wanny. Koszt wody nie graja roli gdyz mam wliczona w czynsz mieszkania.
5 w jaki sposob zmaksymalizowac regeneracje? Wiadomo dobra micha i 7,8 godzin snu ale czy mozna cos do tego dodac. Slyszalem o valerian root i biore to przed snem lecz nie wiem dziala w jakikolwiek sposob.
6 czy przed treningiem warto pobawic sie foam rollerem? Zawsze po treningu walkuje miesnie ale czy robic to przed?
7 czy spalacz tluszczu to hit czy mit. Zdania sa podzielone a jednak produkt jest w sprzedazy. Warto sie tym zainteresowac czy strata kasy?
Mysle ze to na tyle. Dzieki!
Mam kilka pytan
Po 1 jak wazne jest przestrzeganie kalorycznosci i rozlozenia makroskladnikow w diecie? Jezeli np zjem o 500kcal mniej czy wiecej bialka niz ryzu to szanse na redukcje maleja?
Po 2 czy trening silowy rowniez spali tluszcz czy tutaj tylko cardio lub interwaly?
Po 3 jakie witaminy wedlug was powinno sie przyjmowac? Obecnie biore multiwitamine oraz 2 kapsulki omega 3. Warto cos do tego dodac? Cynk? Tylko podobno jest slabo przysfajalny w tabletkach.
4 czy goraca kapiel po treningu jest wskazana czy wrecz odwrotnie? Mam na mysli napuszczenie goracej wody do wanny. Koszt wody nie graja roli gdyz mam wliczona w czynsz mieszkania.
5 w jaki sposob zmaksymalizowac regeneracje? Wiadomo dobra micha i 7,8 godzin snu ale czy mozna cos do tego dodac. Slyszalem o valerian root i biore to przed snem lecz nie wiem dziala w jakikolwiek sposob.
6 czy przed treningiem warto pobawic sie foam rollerem? Zawsze po treningu walkuje miesnie ale czy robic to przed?
7 czy spalacz tluszczu to hit czy mit. Zdania sa podzielone a jednak produkt jest w sprzedazy. Warto sie tym zainteresowac czy strata kasy?
Mysle ze to na tyle. Dzieki!
894
3
dodał odpowiedź 5 grudnia 2014 06:32
Przyswajalny oczywiscie ^^
dodał odpowiedź 5 grudnia 2014 08:36
Siemanko,
1. Tak jest to bardzo ważne. Bo jak nie będziesz spożywał o wiele mniej kalorii to zepsujesz całkiem swój metabolizm i nie będziesz mógł kontrolować swojej wagi. Optymalny spadek wagi to 0,5 kg.
2. Nie trening siłowy nie spala tłuszczu. Najlepsze efekty daje trening interwałowy.
3. Do tego wszystkiego dodałbym jeszcze minerały.
4. Ja zawsze się po treningu myje w ciepłej wodzie więc myślę jak najbardziej tak.
5.Możesz kupić sobie glutaminę.
6. Myślę że po treningu starczy.
7. Spalacz tłuszczu najlepszy jest na koniec redukcji gdzie tłuszcz już ciężko schodzi.
dodał odpowiedź 5 grudnia 2014 12:01
1) W okresie redukcji powinieneś rozłożyć makrosy proporcjonalnie to jest 40% białka, 40% węgli i 20% tłuszczy.
2)Trening siłowy nie spala sam w sobie tłuszczu, trening cardio wykonywany po treningi siłowym na poziomie 65% tętna maksymalnego przez minimum 30 minut przynosi bardzo dobre efekty w spalaniu tkantki tłuszczeowj przy odpowiednio zblansowanej diecie.
5)Największy wpływ na regenerację ma dobra dieta i 8-9 godzin snu. Reszta przy tym to margines...
