Cześć,
jestem na redukcji i mam pytanie czy jezeli wyliczylem sobie zapotrzebowanie 3500 kalorii aby spalac tluszcz to wsklad tych 3500 tez mam uwzlegniac kalorie z odrzywek np bialko po treningu serwatka? Czy ogolnie uwzgledniamy kalorie z odrzeywaek w diecie jezeli tak to jakie i kiedy?

Witam !
Co najlepiej jeść na redukcji ?
Co powinienem spożywać ?
Czy jest coś co pomoże mi szybciej spalić tłuszcz
chodzi mi tu o jakieś potrawy ?

Mam 17 lat
Waga 79 kg
Wzrost 182 cm

To było obliczane na po ( treningu.pl )

Współczynnik BMR 1948.61
Wskaźnik WHR 0.84
Wskaźnik BMI 23.85
Procent tkanki tłuszczowej 11.32%.

Witam, co sądzicie o moich macrosach na redukcji moje zapotrzebowanie normalnie jest jakieś 3400kcl dieta ma ma średnio w kązdym dniu 2850kcl w tym jest 229g białka, 350g węgli, oraz 60g tłuszczy. Czy uciąłem za dużo kalorii jak na początek?

jajka na noc jako źródło białka? 7białek 3 żółtka... Czy regularne jedzenie twarogu powoduje retencje wody? Twaróg na noc przy redukcji? W sumie pytanie dotyczy reducji jak i masowania... Pozdrawiam

Witam, aktualnie jestem na redukcji,mam 18 lat (zamykam się w 2000kcal) ważyłem 85 kg, aktualnie jest 79kg,
schodzi mniej więcej 0.5kg na tydzień, plan to 72 kg do czerwca (utrzymując spadek na poziomie 0.5kg/tydzień) aeroby spokojnym tempem po treningu siłowym(trening siłowy 5x w tygodniu, aeroby 5x) i tu moje pytanie czy taki układ posiłków jest prawidłowy:
Śniadanie: 100g owsianki + 15g białka WHEY 100, 2 jajka,jabłko
II Śniadanie (w szkole) 100g makaronu/ryżu/kaszy + 200g kurczaka/indyka (jako posiłek ok 3h przed treningiem)
Zaraz po treningu: 100g makaronu/ryżu lekko rozgotowanego + dżem (ok. 20-30g)
Kolacja: 100g ryżu/makarony/kaszy itd. + 300g kurczaka/indyka itp. + jakieś warzywko.
+ do tego białko 30g (WHEY 100 TREC) z mlekiem , gdzie wrzucic?
suplemetnacja: kreatyna CM3 TREC(5g rano,5g przed treningiem), Vit B complex TREC, cynk, omega 3, BCAA (przed treningiem 5g przed aerobami 5g) rzadko przedtreningówki.
Nie wiem czy powinieniem zwiększać węgle czy zrobić co innego, liczę na wasze wsparcie. Z efektów w lustrze jestem zadowolny, progres siłowy mimo niskich kalori (wg.mnie) też jest zadowalający. Zadawajcie pytania, piszcie rady.
Pozdrawiam, z góry dzięki za wypowiedzi!

Witam mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę 82 kg. Moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Od ponad 3 miesięcy stosuję dietę wysokobiałkową, ponadto 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni a mimo to moja waga ciągle stoi w miejscu! Moje dzienne spożycie nie przekracza 2100 kcal. Zjadam 6 posiłków dziennie o w miarę stałych porach. Na śniadanie jajecznica, drugie śniadanie to banan z szejkiem białkowym z izolatu, obiad to kurczak, ryż i warzywa, na podwieczorek banan z szejkiem, na kolację chudy twaróg, a przed snem izolat na jogurcie naturalnym. Do tego od jakichś 3 tygodniu stosuję BCAA. Pytanie jest gdzie popełniam błąd że nie potrafię schudnąć!?