pytania

Witam! Mam problem, kiedyś podczas boksowania w worek uszkodziłem sobie bark. Kontuzja znikła, ale strzelanie w barku już nie ;( .Nie boli co prawda, ale martwi mnie ponieważ często i mocno strzela.

Witam, od 7 miesięcy ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu, lecz rezultatów nie widać, prosiłbym o polecenie jakiejś diety redukcyjnej oraz ćwiczeń.
mam 17 lat, wzrost 170cm waga 71kg, dodam że gram w piłkę ręczną 3 razy w tygodniu po 2 godziny

Z góry dziękuje za odpowiedź...

Witam, szukam diety która jest na prawdę skuteczna bez używania żadnych suplementów i tanią w stosowaniu, czy można prosić o jakieś wskazówki w doborze jadłospisu na poszczególne posiłki?

Czy w IF jeśli przyjme 8 h jedzenia a 16 niejedzenia, to w jakich godzinach najlepiej te 8 godzin jeść? przed treningiem czy po ? I jakie diety jeszcze polecacie?

Witam, przez ostatni rok ciężko pracowałem nad budową ciała, moja dieta jest dramatyczna ale próbuje to poprawić. Przez rok moja klata rosła, nie szybko ale rosła, dopiero teraz zauważyłem że nie ma poprawy. Na wycisk biorę spokojnie 110 kilo. Mój trening klatki to 4 ćwiczenia po (4x12)
Nie chodzi mi o rzeźbę tylko żeby była o wiele większa. Mam 17 lat, ważę 75 kilo wzrost : 167

Proszę pomocy.

Witam !
jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby szybko zbić wagę ?

Jakie posiłki mogę spożywać podczas diety ?

Mam 16 lat
Waga: 94 kg
Wzrost:178 cm

Siemka,
chciałbym się zapytać czy ma ktoś dietę redukcyjną ok. 2500kcal i chciałby się nią podzielić , albo ktoś doświadczony chciałby mi pomóc w ułożeniu takiej diety , bo jakoś mi nie idzie.
Z góry dzięki za pomoc :)

Witam !
Chciałbym poradzić się specjalisty czy mój plan treningowy i dieta jest odpowiednia , do tego aby nabrać masy mięsniowej. Mam 17 Lat , 178cm wzrostu ważę 70,8kg.

Trenuje 6 razy w Tyg ).Ogólnie gram w piłkę nożną ,lecz jestem po zabiegu kolana , więc pomyślałem że teraz jej ten czas aby zdobyć trochę masy mięśniowej.

Plan :
PONIEDZIAŁEK
-Klatka / Triceps
Wtorek
Plecy/brzuch
Środa
Barki/Biceps
Czwartek
brzuch / dół klatki piersiowej ( 2 ćwiczenia) ///odnowa biologiczna basen-sauna
PIĄTEK
Klatka Triceps
Sobota
Lekki trening barków oraz Plecy

oDZYWIANIE

sniadanie
jajecznica z 3-4 jajek.
w szkole ok godziny 11/12 dwie bułki z piersią z kurczaka sałata i serem .
ok godziny 15;30 obiad w domu
godzina 19/19;30 ( po siłowni ) makaron z piersią z kurczaka ( ok 300g)

Suplementacja
akutalnie koncze cykl na kreatynie biore ją w sposób 5g przed treningiem ok 45min i 5/6g po treningu
- Białko serwatka z płatkami owsianymi po treningu
- aminokwasy rozgałęzione ( BCAA) po treningu 2 tabletki ( 4g)

* W Planie nie ma treningu nóg ponieważ nie moge wykonywac ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po zabiegu )

POZDRAWIAM .

Witam, co sądzicie o moich macrosach na redukcji moje zapotrzebowanie normalnie jest jakieś 3400kcl dieta ma ma średnio w kązdym dniu 2850kcl w tym jest 229g białka, 350g węgli, oraz 60g tłuszczy. Czy uciąłem za dużo kalorii jak na początek?

Jestem poczatkujacym jezeli chodzi o silownie
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2

Pytanie czy moze byc taki plan jak dobrac odpowiednie ciezary i co jaki czas je zmieniac.

Witam. Od grudnia 2013 trenowalem aż do dnia dzisiejszego na mase. Lato zbliża sie wielkimi krokami i czas zrzucić zbędny tłuszcz, żeby mięśnie ładniej wyglądały. Mój wzrost 179 cm i 85 kg wagi. Postanowiłem więc sam spróbować ułożyć plan treningowy oraz dietę korzystając z porad kulturystów-internautów. Wygląda to mniej więcej tak. Dieta na ujemnym bilansie około 1700 kcal dziennie. Teraz najważniejsza część pytania, jak powinien wyglądać trening na siłowni? Mi to wyszło tak: 6 dni w tygodniu treningowych. Pn- klata 4-5 ćwiczeń, biceps 3-4 ćwiczenia, wtorek plecy 5 ćw, triceps 3 ćwiczenia, środa barki 4 ćwiczenia, biceps 3-4 ćw, czwartek nogi 4-5 ćw, łydki 3-4 ćw, piatek powtórka z poniedziałku i sobota powtórka z środy. Wszystko zamierzam robić oczywiście mniejszym ciężarem niż na masie. 12 serii na każde ćwiczenie, 10 powtórzeń w serii. Czy jest to dobre połączenie i diety i planu treningowego aby "pociąć" się, ładnie wyrzeźbić? Bardzo proszę o odpowiedz, z góry dziękuję :) pozdrawiam

Emson. Mam pytanie dotyczące własnej roboty napoju potreningowego coś w stylu izotonika którego widziałem ostatnio gdzieś na necie. W jego skład wchodzi woda sok pomarańczowy miód i sól. Czy warto coś takiego stosować? Czy to w ogóle coś da? Dodam że ćwiczę full body workout a potem 20 min cardio...