Jak ułożyć skuteczny jadłospis tanim kosztem?
Witam, szukam diety która jest na prawdę skuteczna bez używania żadnych suplementów i tanią w stosowaniu, czy można prosić o jakieś wskazówki w doborze jadłospisu na poszczególne posiłki?
659
2
dodał odpowiedź 9 marca 2014 20:27
Możesz jeść twaróg, który nie jest drogi , serki wiejski , ziemniaki ( niektórzy uważają że są złe na redukcji ale trzeba jeść chociaż tą minimalną dawkę bo ziemniaki odkwaszają organizm ) , pierś z kurczaka , jogurt naturalny itd. Pozdro
dodał odpowiedź 9 marca 2014 20:28
Witam, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz iść na masę dodaj do tego 300 kalorii a jak na redukcji to odejmij 300 kalorii. Podział na makro to białko 2 , węglowodany to 4 do 6g i tłuszcze to 1g. Jedz ryż kasze i makaron jako źródła węglowodanów białko: jajka, ryby a tłuszcze to orzechy oliwa z oliwek. Ja jestem na masie i jej prawie wszystko czemu prawie bo nie jej słodyczy anie śmieciowego jedzenia i widzę efekty. Pozdro
