pytania

Może mi ktoś jaki podać najefektowniejszy plan treningowy na redukcji proszę i rozpisanie z góry dziękuje

Witam, mój problem polega na tym iż przez trzy miesiące miałem przerwę od siłowni ( choroba + szkoła). Chciałbym zacząć ćwiczyć '' od nowa'' i nie wiem jaki rodzaj treningu powinienem wybrać. Problem leży w tym, że przez te kilka tygodni rozpusty Brzuch na przodzie oraz po bokach jest zalany gruba warstwą tłuszczu ( bardzo grubą). Mam 18 lat, ważę 72kg i mam 168 cm wzrostu. Nie chciałbym utracić na sile, a wiem że redukcja nie sprzyja takiemu ''nabywaniu'' mięśni jak trening na masę, zwłaszcza komuś drobnemu jak ja. Proszę o poradę odnośnie jaki trening powinienem zastosować i o poradę czy po robieniu redukcji w czasie zimy dobrym pomysłem jest budowanie masy początkiem wiosny, gdy brzuch będzie w miarę ogarnięty oraz jak dostosować swoja dietę na taki trening ( chodzi głównie o stosunek makro). Z góry dziękuje za odpowiedź , Pozdrawiam ;)

Czy nadmiar skóry można jakoś usunąć proszę o jakieś rady co robić :[[ ? Redukowałem z 160 kg aktualnie mam 89,5 kg

Podciągać się po rozgrzewce, czy lepiej na końcu treningu pleców?

Witam

Czy szybkie wchodzenia i schodzenie po schodach to dobre ćwiczenie cardio przy mojej wadze 160-180kg ? Nie za bardzo obciąży to stawy kolanowe ? To są moje początki w odchudzaniu.

Witam serdecznie

Postanowiłem wziąć się za siebie i chce schudnąć i jednocześnie nabierać masy mięśniowej (ok 160-`180kg, zero ćwiczeń).
Boję się tylko czy po takim długim leniuchowaniu moje mięśnie są gotowe na ćwiczenia z sztangą i hantlami. Nie chce nabawić się kontuzji. Na co powinienem uważać.

Pozdrawiam

Witam.
Z racji tego iż pracuję w systemie 4 zmianowym i chodzę na siłownię w różnych porach dnia na siłownię proszę o pomoc w odpowiednim dawkowaniu białka oraz carbo.
Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Na chwilę obecną ćwiczę na masę mięśniową.
Oto mój plan ćwiczeń i pracy:
1. Tydzień zmian "1". Praca od 6 do 13. Trening bezpośrednio po pracy (trenuję bezpośrednio po pracy ponieważ wykorzystuję czas w którym dzieci są w szkole).
2. Tydzień zmian "4". Praca od 23 do 6. Trening o godz 12 po pierwszym posiłku.
3. Tydzień zmian "3". Praca od 17 do 0. Trening o godz 10 po śniadaniu.
4. Tydzień zmian "2". Praca od 10 do 18. Trening na 8 po śniadaniu.
Moja praca wygląda tak ponieważ pracuję w kopalni pod ziemią dla tego godz trenowania mam dostosowane do niej i do rodziny.
Tak więc proszę o podpowiedź jak prawidłowo powinienem stosować odżywkę białkową i ewentualnie carbo.

witam , mam pytanie odnośnie redukcji, nie wiem kiedy ją zacząć , przy jakim 5 zatłuszczenia i od czego zacząc , od zmniejszania kalori w diecie czy od zwiększania treningu cardio?. pozdrawiam

Witam , od jakiegoś czasu mam problem z kolanami , odczuwam ból nawet przy ćwiczeniach nawet z minimalnym obciążeniem przysiady ze sztangą praktycznie odpadają . Jest jakiś sposób na trening nóg który nie będzie znacząco obciążał kolan ?

Witam mam problem otóż niewiem jaki plan przerobić po Push i Pull, kończe go praktycznie ostatni tydzień do zakończenia go, przerobiłem już wszystkie możliwe plany treningowe, i pytanie brzmi jaki teraz plan przerabiać na mase.