Jaki plan na redukcji ?
Może mi ktoś jaki podać najefektowniejszy plan treningowy na redukcji proszę i rozpisanie z góry dziękuje
1278
3
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 19:09
calego planu nikt nie napisze, napisz cos o sobie, wiek, wymiary, waga itp. ciezko jest komus pmoc bez podstawowych danych. po prostu policz swoje zapotrzebowanie i odejmij od tego 300 kalorii i sie tego trzymaj
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 19:09
Nie ma najefektywniejszego planu na redukcję, każdy plan jest dobry jeśli się odpowiednio do niego przyłożysz. Podstawą na redukcji jest dieta i cardio.
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 20:43
Redukcja to głównie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i dobranymi makroskładnikami, a nie sam trening. Trening podczas redukcji ma spowodować, że zachowasz jak najwięcej swojej cennej, zbudowanej do tej pory tkanki mięsniowej i nie jest tak istotne czy będziesz robił 8, 10, czy 15 powtórzeń. Radził bym Ci ułożyć dokładną diete, a raczej wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, odjąć od niego 300-500kcal, dobrać do tego stosunek makroskładników i przestrzegać tego prowadząc dziennik (najlatwiejszym sposobem będzie prowadzenie takiego dziennika w internecie na stronach do tego rpzeznacoznych). Jeśli chodzi o sam trening to ćwicz regularnie 3-4 dni w tygodniu nie pomijając żadnych grup mięśniowych. Pozdrawiam, Michał Porada
