pytania

witam jaki by Pan polecał trening 4 dniowy na mase . Jaką diete stosować mam 20 lat 67 kg wagi i 179cm wzrostu Pozdrawiam

Witam, robię trening na masę od miesiąca i zastanawiam się jak często w tygodniu mogę ćwiczyć brzuch i jakie ćwiczenia pozwolą mi zbudować twardy i umięśniony brzuch. Pozdrawiam

Witam. Ważę 92 kg, 190cm wzrostu, endomorfik. Mam dietę 248 g białka, 173 g węgli i 45 g tłuszczu. Czy powinienem coś zmienić? Wydaje mi się, że jest ok, lecz przy moim typie budowy ciała nie za dużo węgli? Pozdrawiam

Witam! Chcę zrobić teraz cykl na CM3 i monohydracie, ale nie wiem jak dokładnie brać obie kreatyny? Słyszałem, że jabłczan rano a mono po treningu, ale jak brać w dni nie treningowe? Do tego chciałem zapytać czy bieganie podczas nabierania masy gryzie się czy wręcz pomaga? Bo o tym słyszałem też wiele mitów, że jak masa to nie bieganie. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. ;)

Eloo. Mam takie pytanko, chcę zacząć trenować na siłowni. Problem taki mam 195cm wzrostu a moja waga 75kg. Jakie muszę robić ćwiczenia, jaka dieta, ile powtórzeń? Jestem w tym ciemny. Z góry dzięki za radę !

Witam, jestem na redukcji, spożywam 2100 kcal dziennie. Ze względu na to, że w dzień nietreningowy spalam mniej kcal, powinienem w tym dniu jeść mniej niż w dzień treningowy? Czy utrzymać stałą wartość dnia treningowego i nietreningowego na poziomie 2100 kcal? Pozdrawiam

Witam:) , mam straszny problem z nabieraniem masy , mam 16 lat 175 wzrostu i waze okolo 61 kg chodze drugi miesiac na silownie staram sie jesc 4/5 posilkow dziennie biore odzywke CREA MASS no ale narazie zadnych efektow nie ma , nie wiem moze to nie jest odzywka dla mnie , slyszalem tez ze mozna kupic kaszke dla dzieci Bobovit i jesc dwa razy dziennie + suple i dieta.Co o tym myslicie?

Siemka. Mam takie pytanko, chcę zacząć trenować na siłowni. Problem taki mam 195cm wzrostu a moja waga 95kg. Jakie muszę robić ćwiczenia, jaka dieta, ile powtórzeń? Jestem w tym ciemny. Z góry dzięki za radę !

Witam :) Jestem Adam, mam 20 lat, ważę 62 kg
Ćwiczę od 2 miesięcy na siłowni, trzymam dietę ale ciężko mi przytyć . W ciągu tych 2 miesięcy przytyłem 4 kg .
Mam pytanie czy tyję dobrze czy jednak to za mało ?

Witam. Cwicze juz rok czasu typowo na mase tzn : 8-10 powtorzen , 4 serie. Robie tak kazda partie przezemnie trenowana or kazde cwiczenie. Moj plan jest taki : pon=klata , wt= plecy , srd=barki, piatek - lapy. Nie robie aktualnie nog poniewaz mialem wypadek samochodowy i jestem po kontuzji. Waze 95kg 191cm wzrostu, mam tez zbedna tkanke tluszczowa, i tu sie zaczyna moje pytanie czy radzilibyscie mi zaczac teraz cwiczyc jakies typowe silowki a moze rzezbe i redukcjie? Moim celem jest bycie wielkim ale tez nie zalanym or miec duzo sily. Czekam na rady :)

Witam :). Jeżeli taki temat już istnieje to przepraszam. Zaczynam chodzić na siłownię przed szkołą, ponieważ wieczorami mam dodatkowe treningi i nie wyrabiam się czasowo. Treningi będą trwały około 50 min. Planowany start - 6:00 i analogicznie 6:50 koniec. Obawiam się o katabolizm. Jak najlepiej się przed nim uchronić? Najlepiej bez pomocy dodatkowych suplementów, bo budżet jest dość ograniczony. Czy przed siłownią jeść już pierwszy posiłek, czy dopiero po?

Przykład:

Przed treningiem:
100g płatków owsianych,
100 ml mleka 2% tł,
Białko UNS Econo.

Po:
Np. carbo i coś jeszcze?

Z góry dzięki za pomoc!

Witam!
Jestem młodym adeptem ćwiczen siłowych, lecz od niedawna zmagam się z cukrzycą, która wiąże się z podawaniem insuliny. Czy przy tej chorobie można brać suplementy (białka, spalacze, termogeniki, przedtreningowki)? Mój lekarz powiedział, że spozywanie nie jest szkodliwe, lecz wymaga dokładnego przeliczenia ilości W B T.

Czy treningi typu cardio również mają wpływ na moją chorobę?
Jak to wygląda z puntu widzenia zawodowca?
Pozdrawiam!