Jak zwiększyć masę?
Siemka. Mam takie pytanko, chcę zacząć trenować na siłowni. Problem taki mam 195cm wzrostu a moja waga 95kg. Jakie muszę robić ćwiczenia, jaka dieta, ile powtórzeń? Jestem w tym ciemny. Z góry dzięki za radę !
1596
4
dodał odpowiedź 13 listopada 2013 23:15
Po 1 dieta jest najwazniejsza, ilosc odpoczynku i wlasciwe serie. Najlepsze sa 4 serie po 12, 10, 8,8 powtorzen :P
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 16:42
po pierwsze, liczysz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ustalasz makro: bialko,wegle,tluszcze dzielisz to na ok.5 posiłkow dziennie, co do treningu to zacznij przez 2-3 tygodnie FBW potem przejdz na trening split, cwiczenia zobacz na youtubie na kanale zapytaj trenera, powtorzen rob w przedziale 8-12, ilosc serii zalezy od partii ktora trenujesz.
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 10:34
oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (białko/węgle/tłuszcze - kcal), dodaj jeszce trochę więcej kalorii i jedziesz :)
trzymaj się diety, a waga skoczy sam nie będziesz wiedział kiedy. Tak jak ktoś powiedział, trening to tylko 1-2 godziny Twojego dnia, reszta to skupienie się na diecie!
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 20:01
ćwiczenia złożone, dieta na plusie kalorycznym.
