Czy dobrze nabieram wagi ?
Witam :) Jestem Adam, mam 20 lat, ważę 62 kg
Ćwiczę od 2 miesięcy na siłowni, trzymam dietę ale ciężko mi przytyć . W ciągu tych 2 miesięcy przytyłem 4 kg .
Mam pytanie czy tyję dobrze czy jednak to za mało ?
Ćwiczę od 2 miesięcy na siłowni, trzymam dietę ale ciężko mi przytyć . W ciągu tych 2 miesięcy przytyłem 4 kg .
Mam pytanie czy tyję dobrze czy jednak to za mało ?
1057
5
dodał odpowiedź 13 listopada 2013 23:19
Bierzesz jakies izolaty ? W sumie przez 2 miesiace z trzymanieem diety to troche małe efekty.
Jakiś plan treningowy masz?
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 15:32
Co ma izolat do przybierania wagi ?
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 16:23
Żeby się nie zalać tłuszczem optymalnie jest właśnie 2 kg na miesiąc czyli 0,5 kg na tydzień tyć. Wiem, że chcesz szybko "urosnąć" ale jak będziesz za szybko tył to się zalejesz, tyj powoli. Możesz nawet mniej tyć, to będziesz miał potem mniej do zrzucania na redukcji. Pomyśl do lata jeszcze ponad pol roku, 6 miesięcy nawet po 1-1.5kg to jet 6-9kg czyli sporo masy.
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 22:35
ale zauważyles ze te 4kg to wiecej z tluszczu czy mięśni?. 4kg to optymalny wynik nabierania masy, jeśli się nie zalałeś to mozesz dodać troche kcal do diety i obserwować czy mięso szybciej rośnie
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 23:26
Te 4 kg to raczej mięśnie bo nie zauważyłem jakoś tłuszczu na moim ciele, ogólnie widać na mnie mieśnie, wcześniej ćwiczyłem w domu , pompki, podnoszenie sie na drążku. Co do izolatów to nie biorę, mój trening wygląda tak :
Poniedziałek: klatka piersiowa i triceps, brzuch
Środa : plecy , biceps , brzuch
Piątek : barki , nogi, kaptury, brzuch
Ogólnie staram sie ćwiczyć na wolnych ciężarach
