Jak zwalczać katabolizm?
Witam :). Jeżeli taki temat już istnieje to przepraszam. Zaczynam chodzić na siłownię przed szkołą, ponieważ wieczorami mam dodatkowe treningi i nie wyrabiam się czasowo. Treningi będą trwały około 50 min. Planowany start - 6:00 i analogicznie 6:50 koniec. Obawiam się o katabolizm. Jak najlepiej się przed nim uchronić? Najlepiej bez pomocy dodatkowych suplementów, bo budżet jest dość ograniczony. Czy przed siłownią jeść już pierwszy posiłek, czy dopiero po?
Przykład:
Przed treningiem:
100g płatków owsianych,
100 ml mleka 2% tł,
Białko UNS Econo.
Po:
Np. carbo i coś jeszcze?
Z góry dzięki za pomoc!
Przykład:
Przed treningiem:
100g płatków owsianych,
100 ml mleka 2% tł,
Białko UNS Econo.
Po:
Np. carbo i coś jeszcze?
Z góry dzięki za pomoc!
1468
19
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 15:31
Kwestia jaki jest cel treningów, katabolizmem bym sie nie przejmował, jest lekko przereklamowany.
dodał komentarz 30 listopada 2013 16:22
no dokladnie, przereklamowany
dodał komentarz 30 listopada 2013 16:27
by mieć katabolizm trzeba się nieźle napracować
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 16:44
katabolizm bardziej jest na redukcji, jak robisz mase to się nie obawiaj, po treningu dodaj białko zeby odbudować i zregenerować mięśnie, ważne ze sniadanie masz dobre
dodał komentarz 30 listopada 2013 16:23
ale poza tym sniadanie masz dosc dobre
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 18:47
Najlepszym sposobem by było spożywanie BCAA. Nie ma co się tak martwić katabolizmem. Posiłek powinno się jeść przed i po treningu.
dodał komentarz 30 listopada 2013 16:23
no bcaa tylko gdy na redukcji jestesmy
dodał komentarz 30 listopada 2013 16:26
Bcaa tylko na redukcji
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 22:11
BCAA
dodał komentarz 30 listopada 2013 16:22
no tylko na redukcji
dodał komentarz 30 listopada 2013 16:23
bo na masie nie mam sensu brac bcaa
dodał komentarz 30 listopada 2013 16:27
BCAA na masie jest zbędne
dodał komentarz 30 listopada 2013 16:28
lepiej zainwestować w coś innego
dodał komentarz 4 grudnia 2013 11:08
no ja sie nie znam tak dobrze jak wy , ja na masie zarlem bcaa i roslem wiec jest spoko :D
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 20:17
Na masie nie bój się katabolizmu. Posiłek jedz przed siłownią. Po treningu dodaj jeszcze łatwo przyswajalne białko.
dodał komentarz 30 listopada 2013 16:29
może być kurczak, ryba, białko jaj itp
dodał odpowiedź 19 listopada 2013 22:53
Dzięki :).
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 16:25
Tak, przed siłownią obowiązkowo posiłek.
dodał komentarz 30 listopada 2013 16:25
Najlepiej na 1,5-2h przed, chiciaż przy porach rannych może być ciężko
