pytania
Co sądzicie o takim planie treningowym dla poczatkujacego ?
PON -PULL POWER
wiosłowanie w opadzie 3x6p-4s
martwy ciąg 1x5p-5s
szrugsy hantle 4x8p-4s
sztangielki w opadzie tył , tył barków 3x8p-7s
uginanie ramion na modlitwniku 3x6p-2s
podciaganie sztangielki w opadzie tulowia (wiosłowanie,ławka) 3x6-4s
WTOREK KLATA SIŁA BARKI HIPERTROFIA
wyciskanie na płaskiej (sztanga)3x5p-4s
rozpiętki na płaskiej 3x5p-4s
wyciskanie głową w górze(hantle)3x5p-4s
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6x12p-6s
wyciskanie sztangielek 6x12p-6s
ŚRODA NOGI,BICEPS HIPERTROFIA
przysiady ze sztangą 3x8p-4s
wyprosty na maszynie 5x10p-4s
uginanie na maszynie 5x10p 4s
wspiecia na palcach w siadzie 5x10p-5s
wypychanie na suwnicy palcami 5x10p-5s
uginanie ramion ze sztanga 8x12-4s
CZWARTEK BARKI SIŁA PLECY HIPERTROFIA
żołnierskie wyciskanie 3x5p-4s
wznosy hantlami 5x10p-4s
sciąganie wyciagu górnego w siadzie 8x12p-4s
wiosłowanie sztangą 8x12p-4s
podciaganie sztangi z jednej strony 8x12p-4s
uginanie ramion ze sztangielkami 3x8p-6s
PIĄTEK KLATA HIPERTROFIA , TRICEPS SIŁA
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6x10p-4s
wyciskanie płaskie 6x10p-4s
wyciskanie wąskie 3x5p-4s
wyciskanie farncuskie jednorącz 3x8p-4s
ściaganie drążka wyciagu górnego 4x8-4s
przedramie – podciaganie sznurka z obciązeniem 3p
Witam mam pewien problem a więc na siłowni ćwiczę już od ok 2 miesięcy, są jakieś efekty lecz wiem że było by lepiej z dietą , lecz jest problem z ułożeniem jej. Podam niżej moje zapotrzebowanie kaloryczne itp. Jeśli ktoś mógłby doradzić co i jak z dietą lub ułożyć byłbym mega wdzięczny. Dodam że nie biorę żadnych suplementów lecz myślę nad zakupem kreatyny i białka. DZIĘKUJE Z GÓRY
Współczynnik BMR 1730.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2985.68
Węglowodany 55% 1642.12kcal = 410.53gram
Białko 15%% 447.85kcal = 111.96gram
Tluszcz 30% 895.7kcal = 99.52gram
Mam 21 lat i mam skoliozę boczna na odcinku piersiowym, dawno temu jeździłem na jakieś rehabilitacje, ale dużo nie pomogły. Da się z tym żyć, ale odkąd trenuje bardziej na poważnie, zauważyłem dysproporcje na klatce tzn: lewa strona jest lepiej rozwinięta od prawej. Obwiniam za to mój kręgosłup i nie równe łopatki.
Pytanie brzmi, czy polecacie jakieś ćwiczenia na tego typu skrzywienia ( chociaż wiem że całkowicie nie skoryguje tego ), no i jak walczyć z tą dysproporcją ( hantle średnio pomagają )
Dzień dobry. Moje pytanie brzmi jak seks i masturbacja u mężczyzny wpływają na poziom testosteronu w organizmie no i jak to z kolei przekłada się na wyniki na siłowni? W Internecie znalazłem wiele sprzecznych informacji. Z góry dziękuje za odpowiedź.
pozdrawiam
Czym są zajęcia o charakterzy Mobility (patrz: CrossFit) i czym tak naprawde są "punkty spustowe" (Trigger point) w naszym organizmie?
Witam.
Mam pytanie dotyczące pasków na kolana. Kiedy mogę zacząć je stosować i czy jest sens ich używać?
Czy płaskostopie można wyleczyć u osób dorosłych? Jeżeli tak, to w jaki sposób, czy są jakieś specjalne ćwiczenia oraz w jaki sposób ewentualnie radzić sobie z płaskostopie podczas biegania? Czy osoby z płaskostopiem mogą dużo biegać czy też ma to negatywny wpływ na ich stawy, kręgosłup? Jak dobrać obuwie? Czy można przy płaskostopiu próbować ewentualnie naturalnego biegania? Pozdrawiam,
Witam, wyliczylem kalkulatorem internetowym, ze moje zapotrzebowanie wynosi 3700kcal. Cwiczenia 3x w tyg sredniej intensywnosci + aeroby min 2 razy po 30min na poczatek. Mam 193cm 112kg praca mozna powiedziec, ze fizyczna ale nie ciezka. Zalozenie jest redukcja -500kcal co daje 3200. Podzial 50ww-30b-20t.
1600kcal z ww -400g
960kcal z b- 240g
640kcal z T- 71g
Czy taki rozklad jest dobry? Czy zapotrzebowanie jest za duze?
Witam serdecznie, w lutym ukończę 18 lat. Na siłownie chodzę od niecałych 5 miesięcy, jednak zauważyłem, że bardzo wyczerpuję swój organizm mimo diety i przyrost masy mięśniowej zatrzymał się w miejscu. Zacząłem zastanawiać się nad suplementami. I tu pojawia się moje pytanie czy zakup kreatyny i białka w tym wieku jest stosowny? I czy pomoże mi to w uzyskaniu większej masy mięśniowej?
Chodzi mi kokretnie o DAA z firmy megabol. O jakich porach i jakie dawki ;)
Czym jest spowodowane "strzelanie"/"przeskakiwanie"(nie wiem jak to określić dokładnie) w stawach? Mam wrażenie, że dzieje się tak u mnie coraz częściej i to nie tylko przy dźwiganiu wielkich ciężarów, ale również przy zwykłych codziennych czynnościach. Nie odczuwam żadnego bólu jednak boje się, że może to być zwiastun czegoś poważniejszego.
Dietę mam zbilansowaną, witaminy i minerały są, omega też.
Może miał ktoś podobne problemy i macie jakieś porady?
