pytania

Witam
Moim problemem jest dieta redukcyjna gdyż chcę spalalic tluszcz , w okolicach brzucha mam go bardzo dużo . Mam 22 lata 171 worostu ważę 75 kg cwiczę na siłowni 9 miesięcy bez przerw .Nie potrafię ułożyć sam sensownej diety ;/ nie wiem ile czego jeść :( . przez ostatnie 4 miesiące zadbałem bardziej o diete tzn jem kurczaka, ryby , ryż , ziemniaki , unikam fastfood-ów ,słodyczy stram sie jeść zdrowo z 82 kg doszedłęm do 75 lecz tłuszcz na brzuchu jest i to spory i wydaje mi się że juz wszystko jakoś staneło czy to dlatego ze nie jem w odpowiednich ilościach np zamiast 200 gram ryżu to 100gram?? Prosze o pomoc . Zapotrzebowanie z kalkulatora wygląda następująco :
Współczynnik BMR 1804.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3113.28
Węglowodany 55% 1712.3kcal = 428.08gram
Białko 15%% 466.99kcal = 116.75gram
Tluszcz 30% 933.98kcal = 103.78gra

Kiedy zauwazylam go u kolegi,mowa o atlasie do cwiczen. Odrazu pomyslalam ze mogla bym miec taki do Cwiczen. Ale jakie miesnie cwiczymy na nim? I czy mozna noogi ,brzuch wycwiczyc?

Witam, czy ta "odżywka" będzie dobra aby pomogła spalić tłuszcz z brzucha? http://allegro.pl/activlab-thermo-shape-2-0-90kaps-mega-spalacz-i3842266578.html

Cześć, jeśli moje zapotrzebowanie wynosi 2500kcal, zmniejszyłem sobie do 1500 ( jestem na redukcji) ale to chyba za mało.. ALE dziś np. zjadłem 1000kcal, to mięśnie też się "spalają" ? Gdzieś tak wyczytałem, i trochę zaniepokojony jestem ;)

Witam,
Mam pytanie mianowicie, ile powtórzeń, serii na masie i redukcji?
Na redukcji robić mniej powtórzeń?

Mam pytanie co jest lepsze i daje lepsza pompe .
S.A.W czy Nitrobolon oczywiscie z treca

I czy mozna połączyć
sawa z spalaczem Trec Clenburexin II bo podobno nie mozna ? a z nitrobollem mozna jest to prawda .

I wszystkie moje odzywki to które biore :

Trec L-Carnitine + Green Tea Softgel
Trec Clenburexin II
Trec Creatine Micronized
Trec Amino Max 6800
Trec Hmb Formula Caps

i czy moge dozucić z tamtych odzywek przed trenigiem tylko która .?
Moja waga 95-100 kg
wzrost 186 cm
wiek 20 lat
Dzieki
Pozdrawiam

Siemka
ćwiczę cross fit , i sztuki walki więc chce mieć większą wytrzymałość szybkość siłę i kondycję , znalazłem na tej stronie ( zapytaj trenera ) odżywkę wzmacniającą wytrzymałość : http://www.trec.pl/m-c-t-gold-400ml.html i odżywkę na szybką regeneracje : http://www.trec.pl/aminomax-6800-320-kaps.html .Co myślicie o tych odżywkach i od ilu lat można je stosować ?

Witam.
Jestem obecnie na etapie wzrostu masy dotej pory brałem kreatyne w dni treningowe 4caps 1250mg rano ok 7:20 trening robie o 13:25 po treningu brałem około 30min wegle50/50białko i 4kreatynki. W dni nie treningowe wgl nie biore kreatyny. Ostatnio doszedłem do wniosku ze nieopłaca sie mi brac tak wczesnie kreatyny i pytanie teraz kiedy optymalnie brac kreatyne przed treningiem? Kolejne pytanie odnosi sie do bcaa,bede teraz uczesczał na hale trenowac piłke nozna w klubie jednakże bedac na treningu masowym wiem ze strace troche miesni wiec interesuje mnie czy dami cos branie Bcaa czy ochroni mi choc troche te miesnie? Czy jest dobrym pomysłem branie jej przed czy po siłowni? Jesli tak to ile? Teraz z powodu braku sirodków kupował bym BCAA w capsach 1100mg po 30 szt.

Treść taka jak w tytule.

Mam zamiar się suplementować a mianowicie Kreatyna ,Białko,Bcaa .
Kreatyne mam zamiar brać tylko w dni treningowe (tak jak mówił pan Karmowski w swoim filmie ) i mam mianowicie pytanie do tego bo nie było podane konkretnie czy w takim cyklu należy robić przerwy typu 6 tyg brania 6 tyg przerwy czy w takiej suplementacji tylko dni treningowej już nie trzeba robic takich przerw .
Bcaa mam zamiar brać tylko około treningowo 5 g przed i 5 g po treningu ew w dni nie treningowe 5 g po przebudzeniu .
Białko mam pytanie co lepsze :
Bo chciałbym by mi na troszkę starczyło to lepiej : Brać tylko 10g rano i 10 g wieczorem codziennie i tak przez 1,5 mies. czy lepiej brać po 20 g rano i wieczorem i przez krótszy okres czasu .

Witam. Ile wykonywać powtórzeń w seriach ? Dodam, że idę planem FBW. Do tej pory robiłem 4x12 ale nie wiem czy to dobry pomysł.

Chciałbym sie dowiedzieć w jakich porach brać kreatyne. Czy rano na czczo i po treningu czy przed i po ?