Jaka dieta dla 15latka ?
Witam mam pewien problem a więc na siłowni ćwiczę już od ok 2 miesięcy, są jakieś efekty lecz wiem że było by lepiej z dietą , lecz jest problem z ułożeniem jej. Podam niżej moje zapotrzebowanie kaloryczne itp. Jeśli ktoś mógłby doradzić co i jak z dietą lub ułożyć byłbym mega wdzięczny. Dodam że nie biorę żadnych suplementów lecz myślę nad zakupem kreatyny i białka. DZIĘKUJE Z GÓRY
Współczynnik BMR 1730.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2985.68
Węglowodany 55% 1642.12kcal = 410.53gram
Białko 15%% 447.85kcal = 111.96gram
Tluszcz 30% 895.7kcal = 99.52gram
Współczynnik BMR 1730.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2985.68
Węglowodany 55% 1642.12kcal = 410.53gram
Białko 15%% 447.85kcal = 111.96gram
Tluszcz 30% 895.7kcal = 99.52gram
1472
7
dodał komentarz 7 stycznia 2014 22:56
Tak ,jestem na masie, białko jem codziennie twarożek , i niekiedy z 3/4 jajka z majonezem. Więc o białko bym się nie martwił. Tylko nie wiem czy te tłuszcze itp to nie musze dodać do tego ileś kalorii itp żeby przybrac na maśie
dodał odpowiedź 8 stycznia 2014 07:28
Dla 15 latka nie polecam diet odżywiaj się zdrowo odrzuć fast foody i słodycze mniej jedz , nie używaj suplementow biegaj i wystarczy
dodał komentarz 8 stycznia 2014 16:11
Plan treningowy to na razie robie sobie ogólnorozwojowy , a jeśli chodzi o serie i ilość powtórzeń to robię wszystko x6 np wyciskanie sztangi leżąc to mój max na wycisk to 60 kg zakładam sobie 53 kg i robie to 6 razy. Dobrze czy cos poprawić?
