pytania

Witam,
mam 18 lat, na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. Przez ostatni miesiąc ćwiczę każdą partie mięśni 2 razy w tygodniu(plecy, barki, klatka, biceps, triceps, brzuch). Czy uważasz że to dobry plan? Jeżeli nie to co powinienem zmienić? Staram się trzymać dietę (120g białka, 450g węglowodanów, 80g tłuszczy przy masie 74kg).
Z góry dziękuję, pozdrawiam.

Witam panie Michale waże 85 kilo i chce nabrać masy mięśniowej jaką dietę najlepiej stosować.
Skąd moge wiedzieć jakie ja mam zapotrzebowanie kaloryczne ?

Witam

Nieraz nie mam ochoty jeść posiłku rano, wolałbym wypić sobie jakiś koktajl. Są jakieś dobre koktajle, które będą pasować do diety redukcyjnej?

pozdrawiam

Mam 18 lat ćwiczę na siłowni jakieś 2-3 miesiące. Zauważam efekty lecz myślę że są chyba zbyt małe.
Jak powinien wyglądać mój trening jakie ćwiczenia. Chciałbym przybrać również na masię. Ćwiczę 3 razy w tygodniu( wtorek, czwartek, sobota) wt-klatka+triceps, czw- plecy+barki+ biceps, sob- nogi+brzuch
Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam :)

Witam, pytanie do Pana Michała Karmowskiego, otóż w szkole nie mam zbytnio czasu na zjedzenie posiłku, jedyna długa przerwa między lekcjami(20 minut) jest wcześnie rano, a później niestety wszystkie są tylko po 5 minut, więc wpadłem na pomysł, aby jako posiłek wypijać litr mleka tłustego 3,2 %, ma on 600 kcal, 32 g białka, 47 g węglowodanów i 32 g tłuszczy, wiem, że takie mleko ze sklepu jest niezdrowe, najlepsze prosto od krowy, ale z drugiej strony z gainerze też jest masa śmieci, czy mógłbym zastąpić w ten sposób jeden posiłek?

Może mi ktoś jaki podać najefektowniejszy plan treningowy na redukcji proszę i rozpisanie z góry dziękuje

Witam, mój problem polega na tym iż przez trzy miesiące miałem przerwę od siłowni ( choroba + szkoła). Chciałbym zacząć ćwiczyć '' od nowa'' i nie wiem jaki rodzaj treningu powinienem wybrać. Problem leży w tym, że przez te kilka tygodni rozpusty Brzuch na przodzie oraz po bokach jest zalany gruba warstwą tłuszczu ( bardzo grubą). Mam 18 lat, ważę 72kg i mam 168 cm wzrostu. Nie chciałbym utracić na sile, a wiem że redukcja nie sprzyja takiemu ''nabywaniu'' mięśni jak trening na masę, zwłaszcza komuś drobnemu jak ja. Proszę o poradę odnośnie jaki trening powinienem zastosować i o poradę czy po robieniu redukcji w czasie zimy dobrym pomysłem jest budowanie masy początkiem wiosny, gdy brzuch będzie w miarę ogarnięty oraz jak dostosować swoja dietę na taki trening ( chodzi głównie o stosunek makro). Z góry dziękuje za odpowiedź , Pozdrawiam ;)

Czy nadmiar skóry można jakoś usunąć proszę o jakieś rady co robić :[[ ? Redukowałem z 160 kg aktualnie mam 89,5 kg

Podciągać się po rozgrzewce, czy lepiej na końcu treningu pleców?