pytania

Witam, nie wiedziałek jak dokładnie zatytułować pytanie, więc wypowiem się tutaj. Otóż, po nabraniu masy, postanowiłem się rzeźbić, efekty już całkiem niezłe widać, jednakże ciekawi mnie czy dobrze wykonuję ćwiczenia. Mam 15 lat i wyciskam 105kg na sztandze. Rzeźbiąc się wykonuję po 4 serie, po 15-20 powtórzeń 55-60kg obciążeniem. Czy taki sposób wykonywania ćwiczeń jest dobry, czy może powinienem zwiększyć/zmniejszyć obciążenie, przy swoich umiejętnościach (chodzi mi tu o wyciskanie setki)

Witam :D

Chciałbym się dowiedzieć czy stosowanie metody FST-7 jest odpowiednie przy moim stażu? Wczoraj na treningu skorzystałem z tej metody, i nasunęło mi się właśnie to pytanie. Dodam, że dostałem konkretną pompę po tej metodzie i zmęczyłem klatke na maxmimum możliwości. :)

Odpowiedział Pan na moje pytanie o plan poprawiłem go nieco i proszę o ocene jeśli dalej jest coś nie tak proszę o poprawę tego i wskazówki Z Góry Dziękuje;)

Pon..Klata-Triceps
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek skos 4 sere 10-12 powtórzeń
Brama ściąganie z góry 4 serie 10-12 powtórzeń
Rozpiętki na atlasie 4 serie 10-12 powtórzeń
Triceps;
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 8-10 powtórzeń
Ściąganie z góry sznurek 4 serie 8-10 powtórzeń
Francuskie uginanie sztangi leżąc 8-10 powtórzeń
Pompki na poręczach 4 serie 6-10 powtórzeń

Wtorek..Plecy-Biceps-Przedramie
Plecy:
Ściąganie drązka szeroki 4 serie 10-12 powtórzeń
Ściąganie drązka wąskiego 4 serie 10-12 powtórzeń
Wiosłowanie hantelkami 4 serie 12-15 powtórzeń
Ściąganie wyciągu do klaty siedząc 4 serie 12-15 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion sztanka prosta 4 serie 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion sztanga łamana (modlitewnik) 4 serie 8-10 powtórzeń
Uginanie hantelków stojąc z ruchem nadgarstka 4 serie 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion młotkowo z hantelkami siedząc 4 serie 8-10 powtórzeń
Przedramie:
Ruchy nadgarstkami z sztangą siedziąc opierając ręce o nogi 4 serie 10-12 powtórzeń


Czwartek.. Barki-Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 4 serie 2 przód 2 tył po 8-10 powtórzeń
Unoszenie ramion stojąc do boku lub w podpierając głowe kąt 90 stopni 4 serie 8-10 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód z hantelkami 4 serie 8-10 powtórzeń
Podciąganie sztangi/Hantelek do brody 4 serie 8-10 powtórzeń
Kaptury unoszenie 4 serie 10-12 powtórzeń
Nogi:
Przysiady z sztangą 4 serie 12-15 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12-15 powtórzeń
Uginanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 12-15 powtórzeń
Ruchy kostkami na łydki na maszynie z obciążeniem 4 serie 12-15 powtórzeń

jakie cwiczenia moge robic (bez żadnego sprzeta) w domu zeby miesnie brzucha nabraly masy??
Michał Karmowski dał filmik ale do tego mial ławeczke i pilke,a ja tego nie posiadam

Witam ćwiczę juz 2 lata i przerabiałem juz różne plany ( które dostawałem od kolegów lub z Internetu) , lecz od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć bez ( albo mi nie pasują bo za dużo powtórzę itp) . Od tego czasu tracę motywacje nie wykonuje tyle powtórzeń ile w głowie sobie układam . Dlatego kieruje ta prośbę bo Pana Michała Karmowskiego o podanie jakiegoś planu 4 dniowego na masę ( wiem ze plan nie jest najważniejsze , tylko dobrze wykonywane ćwiczenia , zawsze pan tak mówi) po prostu juz sam nie wiem które partie łączyć żeby było dobrze jest tego tyle ze sie juz pogubiłem. Proszę o jakiś np: standardowy plan i wskazówki jak go ewentualnie później modyfikować.

Witam ! Chciałbym się zapytać czy drop sety trzeba wykonywać w ostatnim ćwiczeniu ? Czy można wykoać je w 2 lub 3 ćwiczeniu ? Mam jeszcze jedno pytanie otoż które ćwiczenie na barki najlepiej robić z drop setem. Czy wyciskanie sztangi czy unoszenie ramion bokiem będzie lepsze z drop setem. Pozdrawiam :)

Witam ,

Mam pytanie czy sa jakieś dobre ćwiczenia na poprawę kondycji , szybkości i wytrzymałości podczas biegania , zdaję sobie sprawę , że samo bieganie nie da takich efektów jak dodatkowe ćwiczenia lubi interwały , byłym bardzo wdzięczny za udzielenie jakiś ćwiczeń lubi cyklu interwałowego (jak go robić ) , pozdrawiam

Witam
Waga:81kg
Wzrost:187
Obwód Bicepsa:36,5
Klaty:101
Wyciskam na płasko:80 Kg

A tak już w temacie długo pauzowałem z powodu kontuzji prawie pół roku (Takie bywa MMA) Ale wracając do tematu ułożyłem plan chcę teraz pocisnąć z siłownią zaczynam prowadzić dziennik

I prośba oceńcie mój plan.. Prosze nie krytykujcie mnie dopiero zaczynam jestem początkujący każdy kiedyś zaczynał...; )

Pon..Klata-Triceps
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek skos 4 sere 10-12 powtórzeń
Brama ściąganie z góry 4 serie 10-12 powtórzeń
Rozpiętki na atlasie 4 serie 10-12 powtórzeń
Triceps;
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 8-10 powtórzeń
Ściąganie z góry sznurek 4 serie 10-12 powtórzeń
Francuskie uginanie sztangi leżąc 10-12 powtórzeń
Pompki na poręczach 4 serie 6-10 powtórzeń

Wtorek..Plecy-Biceps-Przedramie
Plecy:
Ściąganie drązka szeroki 4 serie 10-12 powtórzeń
Ściąganie drązka wąskiego 4 serie 10-12 powtórzeń
Wiosłowanie hantelkami 4 serie 10-12 powtórzeń
Ściąganie wyciągu do klaty siedząc 4 serie 10-12 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion sztanka prosta 4 serie 12-14 powtórzeń
Uginanie ramion sztanga łamana (modlitewnik) 4 serie 10-12 powtórzeń
Uginanie hantelków stojąc z ruchem nadgarstka 4 serie 10-12 powtórzeń
Uginanie ramion młotkowo z hantelkami siedząc 4 serie 10-12 powtórzeń
Przedramie:
Ruchy nadgarstkami z sztangą siedziąc opierając ręce o nogi 4 serioe 10-12 powtórzeń


Czwartek.. Barki-Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 4 serie 2 przód 2 tył po 10-12 powtórzeń
Unoszenie ramion stojąc do boku lub w podpierając głowe kąt 90 stopni 4 serie 10-12 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód z hantelkami 4 serie 10-12 powtórzeń
Podciąganie sztangi/Hantelek do brody 4 serie 10-12 powtórzeń
Kaptury unoszenie 4 serie 10-12 powtórzeń
Nogi:
Przysiady z sztangą 4 serie 10-12 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń
Uginanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń
Ruchy kostkami na łydki na maszynie z obciążeniem

Pytanie za 100 czy w sobote mogę zrobić lekki trening z poniedziałku bardziej bym wolał podzielić to na dni 4 razy w tygodniu i jechać z tym po kolei... Prosze napiszcie co o tym myślicie poprawcie jakieś błędy dziękuje za wasz czas poświęcony mi..; ) Pozdrawiam ; )

Cześć, Obecnie 2 razy w tygdoniu ćwiczę brzuch ( pon i środy) a w piątki po treningu siłowym dokładam areoby czy może lepszy pomysłem były by areoby w środy i piątki a brzuch tylko w poniedziałek? Chce jak najszybciej wyrzeźbić brzuch. Jakie są wasze metody i treningi? Co uwas zadziałało?

Cześć

Moje pytanie bedzie zwiazane z kontuzją barku dokładnie mam uszkodzony obrąbek barku (slap 1) doktor powiedzial ze nieoperacyjnie moge to wyleczyc, lecz od ponad roku proboje a rezultat jest ten sam czyli trudnosc w podniesienu reki do gory i dyskonfort przy przemieszczaniu niej. Jakie jest twoje zdanie czy pływanie na basenie moze wzmocnić ten obrąbek (miesnie wewnetrzne) czy dodać do tego jeszcze siłownie (lekkie ciezary ). A i jeszcze jedno zawsze w trakcie cwiczen bÓl znika dopiero po jakis 3 godzinach znowu powraca..... ?? Jakaś rada ??

Hej,
Odnośnie tego co napisałem w temacie. Zastanawia mnie sposób odżywiania się Warszawskich Koksów i nie tylko, czy jest to po prostu zwyczajne jedzenie -nie patrząc czy dany produkt ma wysoki IG czy niski, po prostu z utrzymaniem zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki? Włączajac do diety kasze, chude mięso, ryby itp. Czy w młodym wieku nie trzeba ograniczać się do spożywania tylko pełnoziarnistych pieczyw, brązego ryżu i makaronu, płatków owsianych itp. Czy mógłbym po prostu jeść to co mi się podoba i smakuje(oczywiście z głową bez słodyczy czy jakichś innych produktów gdzie przeważa cukier lub ten niezdrowy tłuszcz), przy czym patrzeć czy uzupełniam swoje zapotrzebowanie? Prosiłbym o odpowiedź eksperta. Pozdrawiam

Witam i proszę o pomoc w doborze najlepszej diety dla mnie Waze okolo 126 kilo i nie mogę sie zabrac za siebie gdyż nie wiem jaka dietę nalezy stosować chodze na silownie ale wiem ze bez diety za marne szanse na zrzucenie kilogramów Bardzo proszę o przykladowy. jadlospis