pytania

Witam, pytanie troszkę z innej beczki, ale pragnę za niedługo iść na Wyższą Szkołę Oficerską Wojsk Lądowych. Był ktoś z was na testach sprawnościowych tam ? Jak tak to jak tam było ? Opowiadajcie ;)

Witam,
Śledzę pana fan page na facebooku od jakiegoś czasu jak i również staram się oglądać Pana Wideo, które dodawane jest regularnie co jakiś czas na zapytaj trenera lub na fan pagu ostanio zauważyłem rozgrzewkę, w której wykonywał Pan krążenia ramion w przód jak i w tył a moje pytanie brzmi " Czy podczas wykonywania takich ćwiczeń nie rozluźniamy powiezi barkowyh i przez to podczas treningu siłowego możemy nabawić się kontuzji?" Pozdrawiam

T,j wyżej , Polecacie 8 - 10 powtórzeń czy metode 12 10 8 6

Jak zrobić szybko i tanio pożywne śniadanie dla studenta w okresie budowania masy mięśniowej

Cześć Michał mam do ciebie pytanie , jakie polecił byś dania na redukcji jestem endomorfikiem i łatwo przybieram na masie . Pozdrawiam Arek

witam

Rozpiszę ćwiczenia, które dam radę wykonać w domu, prosiłbym o wskazanie które wybrać i wykonywać podczas treningu. Proszę również o określenie ilości serii i powtórzeń przy danym ćwiczeniu.

Pozdrawiam, Kamil.

OTO ROZPISKA:

KLATKA:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
- Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
= przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza głowę
- wyciskanie sztangi przed głowę
= wyciskanie sztangielek
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- podciągania sztangi wzdłuż tułowia
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
- unoszenie ramion w przód ze sztangą
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ( w podporze o kolano)
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie sztangi(lub sztangielki) w siadzie
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-wyciskanie francuskie sztangielki leżąc
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
PRZEDRAMIĘ:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- uginanie nadgarstków nachwytem
- ćwiczenie ze zaciskaczami
PLECY:
-- podciąganie sztangi w opadzie
- podciąganie sztangielki w opadzie
- podnoszenie końca sztangi w opadzie
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- ?podciąganie w leżeniu na ławce poziomej?
- skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. Dzień dobry)
- martwy ciąg
- martwy ciąg na prostych nogach
- wznosy barków

Mam taki problem ćwiczę już od ponad półtora roku nabrałem na masie już dobre 105kg wspomnę ze mam 189cm i wiek 17lat. Chciał bym zacząć ćwiczyć na rzeźbę mam taki wstępny plan żeby robić codziennie aeroby z rana po 15-20min na skakance, i biegać na dłuższe dystansy 2-3 razy w tygodniu, oczywiście chciał bym w tym czasie ćwiczyć wciąż siłowo lecz nie wiem czy przy takim założeniu aerobów z bieganiem jest sens ćwiczyć siłowo, i jeszcze jedno pytanie mam jeżeli ten trening by przeszedł co wyżej napisałem to jak sie ma do tego ćwiczenie nóg na siłowni bo jednak bieganie i aeroby obciążają w znaczny sposób nogi i jak ma sie to do treningu na siłowni nóg?

Witam od grudnia zamierzam przejść na pierwszą redukcje, ale nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac. Czytalem rozne informacje na internecie dotyczace LC, lecz poniekad jeden artykul zaprzecza drugiemu, tak wiec mam maly mentlik w glowie. Jedni pisza zero ryzu a za chwile ryz jest podany w jadlospisie. Tak sam trapi mnie kwestia warzyw czy wegle zawarte w warzywach wliczac czy nie. Dodam ze mam 20 lat, trenuje od 2 lat, 175cm wzrostu i 85 kilo wagi. Dziekuje i pozdrawiam

MAM PEWIEN PROBLEM I NIE WIEM CO JEST PRZYCZYNA.MOIM CELEM JEST REDUKCJA A POTEM ZBUDOWANIE MASY MIESNIOWEJ.WIEM,ZE ZANIM ZACZNIE SIE JA BUDOWAC TKANKA TLUSZCZ POWINNA BYC MOZLIWIE JAK NAJMNIEJSZA.TAK WIEC OK TRZY MIESIACE TEMU ZACZALEM DIETE,KTORA ULOZYLEM SOBIE SAM PRZY POMOCY INYERNETU.OD JAKIS 2 MIESIECY JESTEM (WYDAJE MI SIE)NA RYGORYSTYCZNEJ DIECIE.PODAM PRZYKLAD DZIENNYCH POSILKOW:1 30 G GOLD STANDARD PERFECT WHEY,5 BIALEK JAJ,80-100 G PLATKOW,30-40 G ORZECHOW2,3,4 130-150 G GOTOWANEJ PIERSI(WAZONE PO UGOT),50 G BRAZOWEGO RYZU(WAZONE PRZED UGOTOW),BROKULA5.10 BIAL JAJ GOTOWANYCH + 3 ZOLTKAI TERAZ MERITUM SPRAWY.WCZORAJ NA MASZYNIE POMIAROWEJ W APTECE ZMIERZYLEM POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ I DOZNALEM SZOKU!!!26 procent fatu!!!DWA MIESIACE TEM PRZED ROZPOCZECIEM REDUKCJI ZROBILEM PODOBNY POMIAR I WYKAZALO TYLE SAMO.CZY TO JEST MOZLIWE,ZE PRZEZ TEN CALY OKRES NIC TLUSZCZ NIE ZOSTAL SPALONY??? TRENINGROBIE 3 RAZY W TYGODNIU + 2 RAZY CARDIO(WIEM,ZE POWINNO BYC WIECEJ,ALE Z CZASEM U MNIE KIEPSKO GDYZ MAM RODZINE I PRACUJE NOCKI).WAZE 93 KG 185 CM 33 LATA.

Witam,

Ze względu na problemy zdrowotne jestem skazany na dietę lekkostrawną. Czy zastępienie pieczywa ciemnego pszennym można w jakiś sposób rekompensować innymi elementami diety? O ile posiłki w środku dnia nie sprawiają mi problemów co do doboru węglowodanów (zazwyczaj ryż basmanti, bądź ziemniaki) o tyle na śniadanie nie smakują one już tak dobrze. Szukam różnież jakiegoś dobrego lekkostrawnego zamiennika dla płatków owsianych do omleta.

Jak zrobić skuteczną dużą redukcje masy jeśli posiłki mamy narzucone z góry (mieszkanie w internacie) i nie ma możliwości zrezygnowania z nich?

Witam układam sobie nowy plan treningowy na 5 dni w tygodniu. Chciałbym poprawić uda oraz łydki które zamierzam ćwiczyć we wtorki oraz w piątki, wszystkie cwiczenia będę wykonywał na domowym sprzęcie więc nie ma rewelacji. Podam plan jakim się zamierzam posługiwać :
Uda
1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach 5 serii po 12,10,8,8,6,
2. Prostowanie nóg w sadzie na maszynie 5 serii po 10-12 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 5 serii po 10-12 powtórzeń
łydki
1. Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 5 serii po 12-15
2. Wspięcia na palce w sadzie 5 serii po 12-15
3. Odwrotne wspięcia w staniu 5 serii po 10-12

I tak przez 2 dni w tygodniu. Moje pytanie: czy to nie będzie zbyt duża intensywność bo jeśli będe robił to we wtorki a potem w piątki to przerwa będzie tylko 2 dni, czy lepiej dołożyć ćwiczeń i poświęcić na to jeden dzień w tygodniu? Jeśli ta druga opcja to czy można robić przysiady ze sztangą z tyłu na barkach powiedzmy 5 serii a potem jako drugie ćwiczenie przysiady ze sztangą trzymaną z przodu?