Intensywność treningu
Witam układam sobie nowy plan treningowy na 5 dni w tygodniu. Chciałbym poprawić uda oraz łydki które zamierzam ćwiczyć we wtorki oraz w piątki, wszystkie cwiczenia będę wykonywał na domowym sprzęcie więc nie ma rewelacji. Podam plan jakim się zamierzam posługiwać :
Uda
1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach 5 serii po 12,10,8,8,6,
2. Prostowanie nóg w sadzie na maszynie 5 serii po 10-12 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 5 serii po 10-12 powtórzeń
łydki
1. Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 5 serii po 12-15
2. Wspięcia na palce w sadzie 5 serii po 12-15
3. Odwrotne wspięcia w staniu 5 serii po 10-12
I tak przez 2 dni w tygodniu. Moje pytanie: czy to nie będzie zbyt duża intensywność bo jeśli będe robił to we wtorki a potem w piątki to przerwa będzie tylko 2 dni, czy lepiej dołożyć ćwiczeń i poświęcić na to jeden dzień w tygodniu? Jeśli ta druga opcja to czy można robić przysiady ze sztangą z tyłu na barkach powiedzmy 5 serii a potem jako drugie ćwiczenie przysiady ze sztangą trzymaną z przodu?
Uda
1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach 5 serii po 12,10,8,8,6,
2. Prostowanie nóg w sadzie na maszynie 5 serii po 10-12 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 5 serii po 10-12 powtórzeń
łydki
1. Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 5 serii po 12-15
2. Wspięcia na palce w sadzie 5 serii po 12-15
3. Odwrotne wspięcia w staniu 5 serii po 10-12
I tak przez 2 dni w tygodniu. Moje pytanie: czy to nie będzie zbyt duża intensywność bo jeśli będe robił to we wtorki a potem w piątki to przerwa będzie tylko 2 dni, czy lepiej dołożyć ćwiczeń i poświęcić na to jeden dzień w tygodniu? Jeśli ta druga opcja to czy można robić przysiady ze sztangą z tyłu na barkach powiedzmy 5 serii a potem jako drugie ćwiczenie przysiady ze sztangą trzymaną z przodu?
1634
6
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 20:33
Za dużo. Taki trening z powodzeniem można byłoby wykonywać raz w tygodniu, zwłaszcza, że nogi potrzebują przynajmniej kilka dni na regenerację. Przysiady ze sztangą z przodu możesz robić po zwykłych przysiadach.
dodał komentarz 18 listopada 2013 20:44
Dzięki za szybką odpowiedź, miałem dylemat i wolałem spytać :D nogi to bardzo duża partia mięśni a 3 ćwiczenia na jeden trening to zbyt mało dlatego się zastanawiałem nad tym rozwiązaniem aby ćwiczyć 2 razy w tyg. ale jednak dorzucę jeszcze te siady ze sztangą z przodu po tych ze sztanga z tyłu jak piszesz i myślę że będzie ok.
dodał komentarz 18 listopada 2013 20:47
Skoro zamierzasz dorzucić jeszcze przysiady ze sztangą z przodu to wywaliłbym prostowanie nóg w siadzie na wykroki ze sztangielkami. Wtedy powinieneś odpowiednio przetrenować całe nogi. Od razu mówię, że trening będzie cięższy, lecz myślę, że efekty zrekompensują wysiłek ;)
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 20:40
sporo tego masz... jako, że nogi to duża partia mięśniowa, to daj im dłużej odpocząć, a co do ostatniego pytania to tak, możesz
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 20:44
Ogólnie jestem zwolennikiem ćwiczenia partii mięśniowych więcej niż raz na tydzień, ale tutaj jednak trochę za dużo dałeś. Rób po 8 serii na czwórki i 4 na dwójki i na łydki 2 razy w tygodniu.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 23:03
nie za duzo cwiczen na lydki?? tak mozesz tak robic jak napisales
