Jakie dania na redukcji ?
Cześć Michał mam do ciebie pytanie , jakie polecił byś dania na redukcji jestem endomorfikiem i łatwo przybieram na masie . Pozdrawiam Arek
665
8
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 21:54
Dania, takie jak przy innych dietach. Ważne, żeby bilans kaloryczny był na "- " , a makro pasowało do waszej wagi.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 21:55
Jeśli chodzi o produkty, które powinieneś spożywać to produkty pełnowartościowe. Z białka są to m.in: jajka, mięso, ryby, nabiał, podroby; z węglowodanów: ryż, kasza, ziemniaki, makaron, płatki owsiane; z tłuszczy: olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik, żółtka jajek. W każdym posiłku powinieneś również spożywać warzywa, które pełnią bardzo ważną rolę odkwaszającą.
dodał komentarz 18 listopada 2013 22:51
dodam rowniez że z tluszczy swietny jest olej lniany
dodał komentarz 19 listopada 2013 09:15
Oraz migdały, tłuste ryby, pestki dyni, sezamu :)
dodał komentarz 19 listopada 2013 14:02
oraz wiórki kokosowe.
dodał komentarz 19 listopada 2013 16:29
chyba wszystkie orzechy, nie? migdały świetne na zgage
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 22:38
Witam Arku
Zwróć uwagę aby spożywać produkty pełnowartościowe tzn. nie uwzględniaj w swojej diecie produktów przetwarzanych, rafinowanych czyli takich które są pozbawiane tego co w nich najlepszej jak np. kasza gryczana gdy ją pozbawisz otaczającego powłoki tracisz wszystkie wartości zostają praktycznie same puste węglowodany. Jeżeli potrzebujesz dokładniejszych wskazówek napisz. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 19 listopada 2013 14:03
Najważniejsze to być na ujemnym bilansie kalorycznym i by zgadzało się makro, reszta jest nie istotna.
