pytania

PRZED TRENINGIEM OKOŁO 90 MINUT SPOŻYWAM OWSIANKĘ-TROCHĘ RODZYNEK 4ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH GÓRSKICH 2ŁYŻKI OTRĘBÓW OWSIANYCH ŁYŻECZKĘ OSTROPESTU ŁYŻKA MIODU ZALEWAM TO WRZĄTKIEM I CHWILĘ GOTUJĘ POD PRZYKRYCIEM PO 10 MINUTACH ZALEWAM JOGURTEM I SPOŻYWAM DO TEGO FILŻANKA ZIELONEJ HERBATY COŚ BY PAN ZMIENIŁ W SKŁADZIE OWSIANKI ? A MOŻE HERBATĘ ZAMIENIŁ NA KAWĘ?

Witam. Ostatnio borykam się z problemem bolącego prawego barku. Szczególnie dokucza gdy wykonuję ćwiczenia na nogi trzymając sztangę na karku gdy ramiona są wtedy lekko uchylone do tyłu. Co mogę zrobić w takiej sytuacji aby uniknąć większej kontuzji ?? Proszę o pomoc i pozdrawiam.

podczas wyciskania sztangi gdzie aja byc lokcie rownolegle to obreczy barkowej czy lekko ugiete

07.01.2014 poszłam pierwszy raz w życiu na siłownię, czyli jestem totalnie zielona, potrzebuję Waszej pomocy.
3,5 roku temu pobił mnie mój chłopak (tak, to był ostatni raz kiedy go widziałam), co skończyło sie tym, że w 11 miesięcy przytyłam 15kg (przez kolejne 2,5 roku doszło jeszcze ze 2kg dając urocze, dodatkowe 17kg...). Troche mi to zajęło, ale w końcu postanowiłam ogarnąć swój tyłek i swoje życie i wrócić do bycia fajną laską (a owszem, kilkanaście kilo temu byłam naprawdę niezłą babeczką). Próbowałam Chodakowskiej, dziwacznych diet i innych pierdół, ale nigdy nie starczało woli / motywacji / samozaparcia / czasu (tu mam kilkanaście innych wymówek do uzycia w każdej chwili, gdyby ktoś potrzebował wyjaśnienia czemu nie rusza dupy). W drugim tygodniu stycznia poszłam pierwszy raz na siłownie i o dziwo było całkiem nieźle (wyszłam mokra, zmęczona, w kolorze buraka ale zdecydowanie szczęsliwa). Przez pierwszy tydzień (byłam 3 razy) przez 30 minut popylałam na bieżni (utrzymując tętno powyżej 124), następnie dreptałam na 15-20 minut na orbitrek. W drugim tygodniu (byłam 4 razy) zmieniłam nieco sposób ćwiczenia i teraz zaczynam od 10 minut rozgrzewki na orbitreku, potem cisnę na maszyny (jednego dnia brzuch, nogi, tyłek; kolejnego dnia brzuch ręce, plecy) a trening kończę 10 minutami na orbitreku i 10 minutami na bieżni. Powoli też zmieniam swoją dietę (nienawidzę gotować i jeść 5 razy dziennie...) zaczynam od zmiany tego co jem (śniadanie: jogurt naturalny + łyżka otrębów + łyżka siemienia lnianego + łyżeczka cynamonu; obiad: kasza gryczana z odrobiną soczewicy + kurczak + sałata / rukola z pomidorem i odrobiną oliwy z oliwek; kolacja: jajko / kefir). Jak wspominałam gotowanie mnie nie bawi, ani trzymanie diety (najdłużej wytrzymałam 3 tygodnie na białkowej...) więc zdecydowanie w tym temacie potrzebuję pomocy. Potrzebuję jej również w kwestii samego treningu (ja naprawdę nie wiem co robię, choć YT i wujek Google delikatnie pomagają). Póki co nieśmiało podchodzę do maszyn próbując rozkminić do czego służą i jak na nich ćwiczyć...
Z sukcesów: ostatnie dane o moim wyglądzie (waga / wymiary) mam z października 2013 i w porównaniu ze stanem dzisiejszym jestem lżejsza o 7kg i mniejsza o ok. 35cm (w całym dziele).
Aktualnie:
ważę - 66kg
mierzę - 162 cm
w wieku - 30 lat (ale wyglądam na 24 ;) tak, poprawia mi to samopoczucie)
i nadal jestem kobietą (tego akurat wolałabym nie zmieniać).
Moja budowa przypomina klasyczną klepsydrę ( o ile stoje przodem, bokiem przypominam raczej ludzika michelin ) 99 cm w klatce piersiowej, 100cm w biodrach, 80cm w talii. Niestety moją zmorą jest oponka w dolnej części brzucha (dostała nawet imię - Brzuchosław) jest gigantyczna (100cm) i nie mogę sobie z nią poradzić (fakt 10cm juz za nami, ale to nadal 20 cm za mało...).
Chętnie przyjmę każde merytoryczne wsparcie i podzielę sie efektami swojej pracy, w końcu to już czas ogarnąć swoje życie.

Jaka powinna być odpowiednia ilość tłuszczu w organizmie przy diecie na masę? Sam jestem ektomorfikiem i mam 16.6% tłuszczu, dodam że ważę 68kg i 192cm wzrostu . Chce przytyć bo wyglądam za chudo, więc redukcja odpada..? Co mi poradzicie .?

Czy jest to normalne że tzw. łapa nie zwiększa się od półtorej miesiąca?

Z góry dziękuje za odp.

Cześć od lutego wchodzę na redukcję, mój staż to około 2 lata. Mam 16 lat, kiedy zaczynałem masę mój bf = 8 % teraz mam 16%. Waga 87 kg, wzrost 183 jestem budowy mezo/endo. Chciałbym się dowiedzieć kilka rzeczy, a mianowicie ile raz w tyg robić cardio, czy robić je przed czy po treningu, moje aktualne zapotrzebowanie to 4000kcal, jeśli chodzi kcal to ucinać po 200kcal czy jak ? Jakie ratio makroskładników, ile x w tyg trening, obecnie to 5 x w tyg, ćwiczyć po 15 powt w seriach i mniejszy ciężar czy może po 6 powtórzeń i trochę większym ciężarem, to wszystko z mojej strony dziękuję i pozdrawiam !

Witam mam 18 lat ważę około 80kg wzrost 177cm, przez 2 miesiące musiałem odpuścić treningi z powodu braku czasu(wcześniej trenowałem ok. 4 miesięcy) i niestety też trochę się przytyło w tym czasie, dlatego chciałbym trochę zmiejszyć zatłuszczenie organizmu i wrócić do formy. Spośród wielu kalkulatorów(wyniki są bardzo rozbieżne) zapotrzebowanie bez wysiłku wyszło mi w okolicach 2200kcal a z treningami (3 razy dziennie) 2700kcal, czy takie zapotrzebowanie jest zbilansowane ?
2.2g białka/kg 3.5Wegli 0.8t Calośc to okolo 2400 kcal czy taka dieta będzie dobra?

2 pytanie odnośnie samych treningów, wcześniej ćwicziłem FBW, bo tak podobno najlepiej ćwiczyć na start, czy powinienem przez pewien czas ćwiczyć tak? Czy już normalnie splitami?

Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedź

Witam. Na wstępie chciałbym podziękować za wiele cennych rad.
Mam na imię Wojtek, ważę 104 kg przy wzroście 185 cm. Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ponad 3200 kcal. W listopadzie 2013r obciąłem sobie ponad 1000 kcal, co było błędem z mojej strony. Obecnie jestem 3 tydzień na ponownej redukcji, początkowo skoczyłem z 2200 kcal na 2900 ( do tego nie jestem pewien czy było to dobre posunięcie). Po 2 tygodniach obciąłem kolejne 150kcal. Moja dieta to 30%białka(głownie pierś z kurczaka i chudy twaróg) ok 25% Tłusczy i 45% węglowodanów(ryż, makarony, pieczywo, owoc). Ćwiczę siłowo 4x w tygodniu, cardio mam 5-6 razy w tygodniu po 20 minut. Zadaję pytanie, ponieważ nie widzę żadnych efektów tej diety, być może jest to za krótki okres na widoczny efekt, ale chcę się upewnić czy moja dieta + treningi są odpowiednie. Z góry dziękuję za odpowiedź